老人家晚晚痛醒點算好
梁惠紅教拉筋4式防抽筋

大腿外側伸展﹕手掌輕輕按牆借力，做這個動作時，雙腳腳?踩在地面，盆骨向正前方，將臀部重心移向牆邊，當大腿外側肌肉有伸展感覺就對了，停三十秒再放鬆，左右腳交換做。

拍打動作有助血液循環，也能令肌肉放鬆。

前大腿肌伸展﹕扶?穩固椅背或物件，左腳向後曲起，右手托?左腳腳背，左腳大腿有拉扯感就對了，記住盆骨向正前方，整個人呈一直線，維持三十秒，左右腳交換做，如果步行太長時間，又或者膝蓋痛的人士，這個動作可以放鬆大腿肌肉減輕痛楚。

後大腿肌伸展﹕坐在椅上伸出左腳，右腳腳?踩在地面，雙手交疊，身體微微向前伸展，直至膝蓋後的筋腱有拉扯感覺，可以維持三十秒，然後左右腳交換做。

後小腿肌伸展﹕雙手扶?穩固物件，右腳踏後一步，左腳弓步盡量向前傾，記住雙腳腳?踩在地面，腳尖指向前方，小腿有拉扯感覺時，可以停留三十秒，左右腳交換做，晚上臨睡前做這個動作，可以預防入睡時小腿抽筋。

治療師簡介：梁惠紅（Joey）是資深註冊物理治療師，在醫院管理局的急症護理和復康醫院，累積了豐富的臨?經驗，是老年復康專家，擁有針灸學碩士學位，深信有系統的預防性訓練，能延緩身體機能退化，從而保持良好身體狀態，達至延年益壽的目的。

很多人都聽過「筋長一寸，壽延十年」，研究顯示中年以後，肌肉力量急速下降，肌力不足和關節僵硬，增加了跌倒的風險，老人家亦會經常抽筋，晚上?覺雙腿也因抽筋痛到醒，物理治療師梁惠紅(Joey)，針對大肌肉?以靜態伸展為主，設計四式拉筋運動，讓長者在家也能保持活動力，只要每星期做兩至三次，每個動作維持三十至六十秒，每天重複做兩至四次，兩星期左右，柔軟度及抽筋情況已經有很大改善。

馮素波：Joey老師，老人家年紀大容易抽筋，做拉筋運動，是否可以防止抽筋？

Joey：絕對可以，因為老人家的活動力不足，氣血不暢通，晚上睡覺時很容易抽筋，尤其是天氣凍，抽筋的情況會更頻密，基本有四招拉筋動作可以預防；除了抽筋，年紀大的人士也有機會「縮水」，日常運動後，或者創傷、發炎等，都有機會令肌肉收緊，所以有系統和定期的拉筋運動，可以令筋腱保持柔軟度，預防「縮水」絕對有幫助；拉筋是相對溫和的運動，適合一般人士做，不過骨骼關節受傷，譬如骨折、關節炎，筋腱曾經受傷，做之前要先諮詢醫護人員。

馮素波：做拉筋運動前應該注意什麼？

Joey：一定要注意安全，如果站立的動作，要檢查所扶的物件是否穩固，最好站牆邊或穩固的扶手椅，其次是注意呼吸，整個過程保持呼吸暢順，最重要量力而為，有伸展感覺又不痛，循序漸進就最理想了。

馮素波：經常有人教我們拍打手臂，是否能促進血液循環？

Joey：拍打手臂的確能促進血液循環，做拉筋運動時，感覺有些位置太緊，也可以拍打令肌肉放鬆，所以拉筋和拍打可以相輔相成，不過拍打時不能太大力，盡量放鬆，以免拍傷自己，如果局部有受傷或出血，就不宜拍打以免令傷勢加劇。