每日跑5 分鐘
有助延年益壽

跑步，是最常見的運動方式，只是跑步太枯燥了，累的連呼帶喘

的。但是一項來自5 萬多人追蹤15 年的研究告訴我們：跑吧，

僅僅每天跑幾分鐘，無論多慢，都有延年益壽的妙用。

在研究者分析的這一人群中，24% 的人跑步沒有規律，有的隔三

差五的跑一跑。研究發現，這些跑步者，比不跑步的人會降低30%

的全因死亡率，降低45% 的心血管死亡率，總的來說，比不跑的人

多活了3 年。

劇烈地跑，慢跑，跑多久，跑多遠，怎麼跑好？這項研究也給出

了答案：什麼奔跑時間、距離、頻率、活動量、速度，都無需考慮，

動一動就好。即使每天就跑5 至10 分鐘，即使每周跑步不夠10 裡，

即使每周就動彈1 至2 次，即使1 小時還跑不夠3.2 裡，但是對於

降低死亡風險已經足夠了。這項研究同樣也驗證了另一條真理：堅

持就是勝利。研究顯示，堅持跑步者最為受益，可降低29% 的全因

死亡率，50% 的心血管死亡率。

「我們的研究證明了更多坐著的人應該動起來，即使每天只有幾

分鐘。」研究者說。這項研究中，研究者共分析了55 137 位18 至

100 歲人士15 年間的運動狀況，最終有3413 位參與者死亡，其中

1217 名是死於心血管病。