玩勻全世界﹕承載遠古文明 現代都市流行

[2015.03.19] 發表
pranayama(呼吸調適)
side stretch(側身伸展)
forward bending(前摺式)
tree pose(樹式)

【明報專訊】保健之道

Jayanthi表示,大部分印度人把健康放在首位,故瑜伽在印度愈來愈流行,在大城市幾乎人人都會學習。談到印度人的保健之道,Jayanthi笑稱「只有瑜伽」,其他運動如網球及游泳也有不少人參與,但受歡迎程度絕對及不上瑜伽。她解釋,「瑜伽可以活動身體的每一部分,好處自然更多」。

部分印度人會在早上做瑜伽的呼吸調適(pranayama)及祈禱,有人則會聆聽宗教音樂、閱讀宗教書籍、打坐冥想,以保持身心健康。

開發潛能

印度有專門教授瑜伽的學校,若孩子就讀的學校不設瑜伽課,大部分家長會替子女報名參加校外的課堂。印度的小學逐漸把瑜伽納入為正規科目,「私營學校一直有瑜伽課,公營小學與之看齊後,即所有印度學生都可從小學習瑜伽」。Jayanthi表示,印度孩子通常在5歲入學後接觸瑜伽,若家長本身熟悉瑜伽或自行安排,孩子3歲已可開始學習。

Jayanthi指出,瑜伽可令身心放鬆,對孩子的專注力、思維能力等均有好處,故印度的家長熱中讓子女學習瑜伽。

歷史悠久

瑜伽源自印度,但具體起源不詳。Jayanthi表示,瑜伽的痕[最早出現於遠古的薩滿教(Shamanism),一些瑜伽動作的考證可在公元前3000年的古物上找到。現代瑜伽有以下基礎原則:適當的放鬆、運動、呼吸、飲食、正向思維及靜坐。

「印度的classical dance(古典舞)中,有些動作也源自廟宇的神像,從中可見印度的文化」。她認為印度的舞蹈充滿歡樂,也可強身健體,是瑜伽以外值得香港學生認識的活動。

■示範

瑜伽有不少高難度動作,但簡單的動作已有助身心健康,Jayanthi為香港學生示範4個基本瑜伽動作,建議每日練習,有助放鬆頭腦、改善專注力、強化肌肉等。

pranayama(呼吸調適)

盤膝坐下,閉上眼睛,以手指輕按右邊鼻翼,左邊鼻孔吸氣,然後用手指輕按左邊鼻翼,右邊鼻孔完全呼出空氣後再吸氣,輕按右邊鼻翼,左邊鼻孔呼氣,如此類推兩邊鼻孔交替進行3至5分鐘。

side stretch(側身伸展)

盤膝坐下,左手伸直貼茼桼銦A向右邊彎腰,維持5秒,然後交替方向再做一遍。

forward bending(前摺式)

雙腳及雙手伸直,手指尖盡量伸展觸及腳指尖,維持5秒。

tree pose(樹式)

其中一隻腳底貼茈t一隻腳略高於膝蓋位置,單腳站立,雙手合掌向上伸展,維持5秒,交替另一隻腳再做一遍。

■Jayanthi小檔案

於印度土生土長,2006年在印度The International Sivananda Yoga Vedanta Centre完成瑜伽導師課程。2002年南印度瑜伽公開大賽冠軍、2003年印度瑜伽比賽冠軍。約6年前來港擔任瑜伽導師。

■印度小知識

英文名稱:India

首都:新德里

官方語言:主要為印地語

貨幣:印度盧比

其他:1869年於印度出生的甘地是印度獨立運動的領袖,以堅持真理及非暴力的信念,帶領印度脫離英國殖民統治,並被尊稱為「聖雄」。2007年聯合國大會把甘地10月2日的生日,定為國際非暴力日。

■連一連

印度位於南亞,北面、東面及西面邊境分別與尼泊爾、孟加拉和巴基斯坦接壤,南面與斯里蘭卡隔海對望(見印度小知識)。

你認識這些國家嗎?請配對相應的英文名與國旗。(請看附圖)

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