精神壓力大導致劣質睡眠?

[2016.11.16] 發表
何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

據北美的一項調查顯示,每10個成年人當中就有7個平日感到有壓力或焦慮,而這些負面的情緒對他們的日常生活有一定的影響。其中約三分一的報告指出,有嚴重精神壓力和過度焦慮,甚至導致焦慮症或恐慌發作,而這些有壓力的成年人中,70%的人有睡眠問題。

由壓力引起的睡眠問題,會擾亂睡眠每周至少一次,而大部分患者的睡眠甚至受到每周幾次的影響。報告指出,61%的成年人每周至少有4個晚上有7小時的睡眠,而八成的成年人都提出經歷不同類型的睡眠問題,尤其是女性,例如睡醒後仍然感到疲倦,難以入眠,或睡眠斷續等。

數據指出,男性與女性同樣有睡眠問題,但患病女性的比例較男性多出大約一成。

如果日常生活充滿壓力,時感焦慮,夜間又睡眠不良,該怎麼辦?大家可嘗試首先劃出每晚7至9個小時的在床時間,睡前做一些能讓自己放鬆的事情,房間要保持清爽,黑暗和安靜。不要在睡前看電視,使用電腦或手機,晚上避免喝咖啡、巧克力,含咖啡因及尼古丁的食品,這可讓腦部能在睡前靜止多餘的活動,容易踏入睡眠狀態。另外,少看時間,避免午睡,白天做適量運動,都能促進健康的睡眠。換另一角度,不能夠得到充足、優質的睡眠,也是導致焦慮的原因之一,所以除了向家庭醫生查詢治療焦慮的方法,大家可同時從睡眠入手,把睡眠質素調校好,充足的休息能幫助我們面對每日的挑戰。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

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