啤酒肚影響健康
三招幫你解決

其實對普通人來說，形象倒是其次，啤酒肚帶來的健康問題則是最大的困擾。為了健康還是趕緊減減你的啤酒肚吧。

多吸腹

一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處於放鬆狀態，導致腹部肥肉橫生。

這種情況就需要從行為方式上進行改造。首先是練站姿，只要站著就可以隨時隨地地做「吸腹」運動，全身力量聚焦在肚臍上，往裡吸，能明顯感到腰圍縮小；做的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊。

舉啞鈴

對於一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解。因此，靠運動減掉啤酒肚不能著眼于肌肉爆發力和興奮，要側重于耐力，比如可以自己買副啞鈴。鍛煉按照星期一、三、五隔天一次，強度不用像年輕時那樣大。進行20分鐘增強體力的鍛煉即可，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

睡夠8小時

睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，「啤酒肚」自然不可避免地產生了。所以，控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。

在早飯、午飯吃得合理營養一些，晚飯就簡單地吃一點，而且吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。