動作示範
搖搖擺擺 平衡力大增

[2017.07.04] 發表
1.球面踏步
2.球面深蹲
3.球面箭蹲
4.重心轉向(左右版)
5.重心轉向(前後版)

因下肢不協調而出現膝痛,可透過半圓平衡球進行復康運動,以改善肢體協調度,減少再次受傷風險。註冊物理治療師蔡曉昌強調,千萬不要急於做復康運動,而忽視受傷部位,「如果連平地都無法行走自如,便不要使用平衡訓練工具進行復康運動,以免傷上加傷」。應待關節痛楚消失,並在平地上先進行簡單平衡訓練,才可用工具做復康運動。如本身平衡力較差,可先以彈H或發泡膠這類難度較低的平衡訓練裝置輔助,提升平衡力,才用半圓平衡球。訓練時雙腳與肩膀距離一致,身體保持垂直才能達到最佳效果。

熱身訓練

1.球面踏步

做法:半圓平衡球球面向上,站在球面。抬高右手左腳後放下,再抬高左手右腳,不停重複動作,作為熱身。每次3至5分鐘,每日2次

訓練:單腳平衡力、全身協調能力

中級訓練

2.球面深蹲

做法:半圓平衡球球面向上,站在球面。臀部收緊並向下蹲,下蹲時,膝蓋不能超過腳尖,而雙膝距離需與髖關節闊度相同。每次3組,每組10至15下

訓練:雙腳平衡,強化股四頭肌、臀部肌肉

3.球面箭蹲

做法:站在地上,半圓球放在前方。右腳向前踏在球面上,左膝屈曲及向下壓腿,過程中保持身體垂直,減少左搖右擺。每隻腳做10至15下,左右腳完成為1組,每次3組。

訓練:單腳平衡力,強化股四頭肌、臀部肌肉

高級訓練

4.重心轉向(左右版)

做法:半圓平衡球球面向下,雙腳站在底部平面。雙腳與肩同寬,身體先移向左,左腳屈膝,右腳伸直;再移向右,右腳屈膝,左腳伸直,半圓平衡球隨身體移動左右斜側。每次3至5分鐘,每日1次

訓練:左右重心轉向、強化核心肌肉

5.重心轉向(前後版)

做法:半圓平衡球球面向下,雙腳站在底部平面。雙腳與肩同寬,雙腳前掌向下壓、後Z提起;然後腳前掌向上提、後Z向下壓;半圓平衡球前後擺動。每次3至5分鐘,每日1次

訓練:前後重心轉向、強化核心肌肉

有片睇

半圓平衡球5式,搖搖擺擺練協調!

goo.gl/iNqouX

更多夏日手冊
時尚壞孩子 x 超級英雄
有時裝界壞孩子之稱的Jean Paul Gaultier總能為粉絲們帶來驚喜,繼去年用卡通人物Popeye及Betty Boop的肖像印在皇... 詳情
冰箱門內架溫度較高
超市買來的一大塊肉直接放進冰箱,靠鼻子聞判斷食物是否過期,平時你有這些習慣嗎?「儲存食物常犯的9個錯誤」,快來看看自己有沒有中招吧。 ... 詳情
常食南瓜小米
在快節奏生活的壓力下,胃是人體最容易出現問題的器官之一。如今,胃腸相關慢性疾病已經成為中國患病率、就診率均位於首位的病症。其實,從很早的時候... 詳情
《淋巴》
醫生,是這位置了,哎呀 ……」 黃女士,那媯h是由於淋巴發炎。」 淋巴發炎? 討厭!」 此言差矣,淋巴發炎沒錯會紅、腫、痛... 詳情

明報網站 · 版權所有 · 不得轉載
Copyright © 2017 mingpaocanada.com All rights reserved.
Ming Pao Daily News A wholly owned subsidiary of Ming Pao Enterprise Corporation Ltd.
Toronto Chinese Newspaper

1355 Huntingwood Drive, Scarborough, Ontario, Canada M1S 3J1 | Tel.: (416) 321-0088 | Fax: (416) 321-9663 | Advertising Hotline Tel: (416) 673-8250