正確呼吸有助入睡

[2018.03.21] 發表

人活着不能沒有氧氣，所以我們必須一直透過呼吸來補充，但是絕大部分的人呼吸方式都只是無意識的反射動作，從來沒有想過我們如何正確呼吸，因此許多人的呼吸方式是錯誤的而不自知。

現代上班族的工作偏於靜態，運動量又不夠，呼吸方式多半又短又淺，使得空氣無法深入到達肺葉底部，這樣的換氣習慣，讓氧氣僅能進入肺部的1/3。然而這種呼吸方式及習慣，會讓換氣量不足，導致二氧化碳在體內逐漸累積、腦部缺氧，繼而出現頭暈、疲倦的症狀。

呼吸方式不正確，不但讓人常昏昏欲睡、疲倦、哈欠連連，長期下來，也可以因為慢性缺氧而引發許多疾病。當然慢性缺氧，除了因為呼吸方式不正確之外，也有可能是因為老化、缺乏運動、疾病，造成心肺功能變差、環境空氣對流不足或品質不佳、飲食不當或過量、以及用腦過度等等。

為了使得體內外氣體交換更有效率，我們應該學習，平常就要下意識地加深呼吸的深度、放慢呼吸的速度，這就是所謂的腹式呼吸，儘量避免快而淺的胸式呼吸模式，應該改成慢而深的腹式呼吸。

腹式呼吸不僅能夠使神經系統平靜，還能減緩你的心跳。由哈佛醫學博士Andrew Weil創立的「4-7-8呼吸法」，證實非常有助於入睡，要先把所有的氣從嘴吐出，閉上嘴用鼻子吸氣數到4，屏住呼吸數到7，再用嘴緩慢持續吐氣並數到8，這樣的動作連續做4次。據說跟着做，藉着減緩心跳速率，讓肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能讓你有睡意，有入睡困難，或是睡眠障礙的人，可以試試看。

何偉文Simon Ho - RRT註冊氣管治療師

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