©úC.³Å¶K¤h¡G¤£¦PºØÃþªº¦ù®i¹B°Ê (Stretching methods)

[2018.04.05] µoªí

¬°¤F¹w¨¾¨ü¶Ë¡A±M®a³£·|«Øij¦b°µÅé¤O³Ò°Ê©Î¼@¯P¹B°Ê«e¥ý°µ¼ö¨­¹B°Ê (warm-up exercises)¡A¨ä¤¤¦ù®i¹B°Ê¥²¤£¥i¤Ö¡C½Í¨ì¦ù®i¹B°Ê¡A¤j³¡¤À¤H¥i¯à¥u»{ÃÑÀRºA¦ù®iªk¡C¨ä¹êÀRºA¦ù®i¨Ã«D°ß¤@¤@ºØ¦ù®i¹B°Ê¡A¥ç¥¼¯à³Ì¦³®Ä¦a¹w¨¾¨ü¶Ë¡A©Ò¥H¤µ´Á³Å¨ô©úª«²zªvÀø³Õ¤h·|¤¶²Ð¤£¦PºØÃþªº¦ù®i¹B°Ê¡C

1. ÀRºA¦ù®i¹B°Ê (Static Stretching)¡GÀRºA¦ù®iªk¨ä¹ê¬O¤@ºØ³Q°Ê¦¡ªº¦ù®i¹B°Ê¡C¤HÅé¦bÀRºA¦ù®i®É·|±N­n¦ù®iªº¦Ù¦×©Ôªø¨Ãºû«ù¤@¬q®É¶¡(10¦Ü60¬í¤§¶¡)¡C±`¨£ªºÀRºA¦ù®i¹B°Ê«K¥]¬A­ÊþÓÀð¤}¨B©Ô¦ù¤p»L¦Ù¦×¡CÀRºA¦ù®iªºÀuÂI¬O¯à¦³®Ä¦a±N¦Ù¦×¦ùªø¡C¦ý¨ä¯ÊÂI¦b©ó¦ù®i®É¦Ù¦×¤ºªº¨Ñ¦å·|´î¤Ö¡A©Ò¥H·|¾É­P¦Ù¤O´î®z¡A¼W¥[¸Ó¦Ù¦×¶i¦æ¤O¶q©Î­@¤O¹B°Ê®É¨ü¶Ëªº¾÷·|¡C©Ò¥H¤£«Øij¦b¼@¯P¹B°Ê«e¥HÀRºA¦ù®iªk¼ö¨­¡C¤Ï¦Ó¥i©ó¼@¯P¹B°Ê«á¥HÀRºA¦ù®iªk§N«o¦Ù¦×¡A©Î©óµL»Ý¼@¯P¹B°Êªº¤é¤l¥HÀRºA¦ù®iªk©Ôªø¦Ù¦×¡A¬°¨Ó¤éªº¹B°Ê°µ¦n·Ç³Æ¡C

2. °ÊºA¦ù®i¹B°Ê (Dynamic Stretching)¡G¸òÀRºA¦ù®iªk¤£¦P¡A¶i¦æ°ÊºA¦ù®iªk¨Ã¤£¶°¤¤¦ù®i¤@±ø©Î¤@²Õ¦Ù¦×¡A¦Ó¬O¼Ò¥é½m²ß±N­n¹ê¦æªº°Ê§@¡A¥H¹F¨ì¼ö¨­ªº®ÄªG¡C¨Ò¦p¦b¥´¦Ð¤ò²y«e¤â°õ²y©ç¼ÒÀÀ¥´²y¤Î«b²y®Éªº°ÊºA«K¬O°ÊºA¦ù®i¹B°Ê¡C°ÊºA¦ù®iªkªºÀuÂI¦b©ó¯à¼W¥[¦Ù¦×¨Ñ¦å¡A¨Ã³n¤ÆÃö¸`©P³òªº³n²Õ´¡A¹ï©ó¹w¨¾¹B°Ê¨ü¶Ë¦³¤@©w®ÄªG¡C¥i¬O¨ä¯ÊÂI¦b©ó¥¼¯à¨t²Î¤Æ¦a¦ù®i¨C¤@²Õ¦Ù¦×¡A¬G¥¼¯à§ó§¹¥þ¦a¹w¨¾¹B°Ê¨ü¶Ë¡C¥t¥~¡A´Nºâ¨C¤éÁë·Ò°ÊºA¦ù®iªk¡A¥ç¥¼¯à¦³®Ä¦a±N¤wÁYµu¤Fªº¦Ù¦×©Ôªø¡C

3. °Ê¤O¦ù®i¹B°Ê (Ballistic Stretching)¡G°Ê¤O¦ù®iªk¥D­n¥Î¤O§Ö³t¦a±N¤@²Õ¦Ù¦×©Ô¦ù¦Ü·¥­­¡A¦A¥ô¥Ñ¦Ù¦×¦ÛµMÁY¦^­ì¦³ªø«×¡A¤£·|°±¯d©ó¦ù®iª¬ºA¡C½m²ßÅé¾Þ«e¹B°Ê­û§Ö³t¦a±NªÏÅé©Ô¦ù«K¬O°Ê¤O¦ù®iªº¨ä¤¤¤@­Ó¨Ò¤l¡C°Ê¤O¦ù®iªkÁöµM¥i¦³®Ä¦a¼ö¨­¡A¦ý¦³±M®a»{¬°³oºØ¦ù®i¤èªk¥Ñ©ó³t«×§Ö¡A©Ò¥H¦s¦b©Ô¶Ë¦Ù¦×ªº­·ÀI¡A¨Ã¦P®É´î¤Ö¦Ù¤O¡A¥çµL§U©ó±N¤wÁYµu¤Fªº¦Ù¦×©Ôªø¡C

4. ¥D°Ê¦ù®i¹B°Ê (Active Isolated Stretching)¡G¥þ¦W¬°¥D°Ê¿W¥ß¦Ù¸s¦ù®iªk¡C¶i¦æ¥D°Ê¦ù®iªk®É¥ý±N­n©Ô¦ùªº¦Ù¦×ÁYµu¡AµM«á¦A¦¬ÁY¬Û¤Ï¦Ù¸s±N­n©Ô¦ùªº¦Ù¦×©Ôªø¡C¦b¦Û¤O©Ô¦Ü³Ìªø®É¥H¥~¤O¨ó§U±N­n©Ô¦ùªº¦Ù¦×µyµy¦A©Ôªø¡C¥D°Ê¦ù®iªkªºÀuÂI¦b©ó¬J¯à¦³®Ä¦a¼ö¨­¡Aªø´ÁÁë·Ò¤S¥i¥H±N¤wÁYµu¤Fªº¦Ù¦×©Ôªø¡A¦Ó¥B¤S¤£®e©ö©Ô¶Ë¦Ù¦×¡C¦ý¬O¨ä¯ÊÂI«K¬O¥Ñ©ó°Ê§@¸û½ÆÂø¡A©Ò¥H¤@¯ë¤H¸ûÃø´x´¤¡A¥²»Ý½Ð±Ð¦³±µ¨ü¹L¯S§O°V½mªºÂåÅ@¤H­û©Î±Ð½m¤è¯à¥¿½T¾Ç·|¹B¥Î¥D°Ê¦ù®iªk¡CŪªÌ¥i³z¹L¥D°Ê¦ù®i¹B°Êµo©úªÌ©x¤èºô¯¸¤ºªº·j´M¬É­±§ä¥X©~¦í°Ï°ìªþªñ´¿±µ¨ü¹L°V½mªºÂåÅ@¤H­û¡C www.stretchingusa.com/practitioners

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