「達芬奇睡眠法」只睡2小時 精神增百倍？
關於睡覺這件事，春睏秋乏夏打盹，冬天下不來床。就是怎麼睡都睡不夠啊！
最近，網上流傳一種「達芬奇睡眠法」，據說著名畫家達芬奇不需要整晚睡覺，只要每4小時睡15-20分鐘。
這樣一天下來，只睡2小時左右，剩下的大把時間從事創作， 而且能保持充沛的精力。
文中還提到，弗勒、愛迪生、拿破崙等聰明的「大腦」，都是用這種方法—弗勒活到87歲，達芬奇活到67歲，似乎，這種睡眠法並沒有影響他們的壽命。
那麼，這真的靠譜嗎？
根據現代睡眠醫學理論：成年人的睡眠一般是單相性睡眠：即睡「一大覺」，一般是從晚上睡到第二天早上，如果從早上一覺睡到晚上也是單相性睡眠。
但有時也會是多相性睡眠：一次睡覺不是睡很長時間，而是一會兒睡一會兒醒。比如打個盹兒，睡個午覺。
達芬奇睡眠法是一種多相性睡眠，將單次睡眠過程分散成多個睡眠過程進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，全天睡眠總時間在2小時左右。遠小於主流觀念中的每天7小時睡眠！
達芬奇睡眠法科學嗎？
成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。
達芬奇睡眠法是每4個小時睡15-20分鐘進行休息，在每次睡眠中都不可能完成一個睡眠周期，更不會進入深度的睡眠狀態。
每個睡眠周期分為五個不同的階段，分別顯示不同的腦波征象。θ腦波能增加靈感及提高創造力。
打盹是直接改善θ腦波的關鍵，在清醒時，更多的θ腦波就意味着擁有更高的創造性智力。
如果人長期處在緊張狀態，那麼大腦的鈉鉀比就會失去平衡，這就是造成所謂的「精神疲勞」的主要原因。
而一個短暫的θ腦波期(約5至15分鐘)便能夠恢復正常的鈉鉀比，也就是說「恢復元氣」。
但是長期缺乏深度睡眠，會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的症狀！
怎樣睡覺才能保持活力？
每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床，要有一個規律的睡眠生物鐘。
下午2點左右，可以嘗試睡一會兒，午睡時間20-30分鐘，最好不要超過1小時。
