女神親授「最強豐胸法」 每天2分半…坐?打造傲人美乳

[2021.02.23] 發表

減肥時都怕胸部跟?縮水？或者擔心雙峰隨?歲月「挺不住」了？有?F級天然雪乳的日本女星亞里沙Alisa於去年2月毅然決然到台灣定居學中文，也成立YouTube頻道分享健身影片，日前就分享「坐?就能做」的豐胸運動，傳授每天只要花短短2分半時間，就能讓你擁有人人稱羨的美乳。

亞里沙分享7動作，號召網友們一起練出漂亮胸型：

1.肩膀伸展前後10次：

伸展肩膀往前、往後繞，分別各10次。

2.肩胛骨伸展運動10次：

讓胸部不下垂、保持好看形狀的秘訣，就是訓練背部，使其變得更加柔軟。

3.胸部伸展10次：

雙手於身後交握，手向下伸展時吐氣，並要做到胸部區域有被拉伸到的感覺。這動作可幫助背部放鬆、消解肩膀痠痛。

4.擴胸運動20次：

將注意力放在胸部的肌肉上，雙臂微彎，以手肘靠手肘的方式往後夾，合起雙肘時吐氣，能感覺到胸部的肌肉被集中到中間。

5.訓練大胸襟運動20次：

雙手抱頭，接?手肘往內夾，要一邊集中肩胛骨附近肌肉、一邊擴胸。

6.雙手合十10次：

雙手合十動作可訓練大胸筋之肌肉，在手掌下方開一個小縫並合起，重複這動作。在手掌合起時，於手掌側使力，同時在大胸筋上出力。

7.雙手合十上抬10次：

雙手合十並於胸部肌肉上出力，手腕同時向上伸展，於放下時吐氣。上抬時能感覺到腋下的肌肉被拉伸的感覺。

亞里沙指出，很多動作看似簡單，實際操作卻很累，重點在於邊做能邊感覺自己的肌肉正在拉伸。很多人以為豐胸是不斷訓練胸部，其實不然，她教授的動作平均集中在肩胛骨和背部肌肉，能一邊放鬆與伸展，最後再與胸部訓練結合，對於想要保持漂亮胸型、避免胸部下垂者而言，鍛煉背部肌肉也非常重要。

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