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 心理學者︰專注力有限 工作宜定優次

【明報專訊】香港大學心理學系助理教授曾加蕙指出,專注力可分為兩大類,第一種是bottom-up,即屬於反射性,多與生存有關,如旁邊有巨響便會立刻被吸引而專注起來;第二種為top-down,如知道此刻要專注讀書,便發放信息令自己專心。曾加蕙說,人不時被身邊的事物影響而分心,只有兩個方法可以解決,「專注在需要專注的事物上;另外就是忽略身邊其他事物」,而專注力其實與興趣有莫大關係。

「被教師強迫念書,總是心不甘情不願,相比看自己喜歡的漫畫,專注力當然大有不同。」曾加蕙指出,動機會影響人的專注力,她以學圍棋作例子,初學者由於未熟悉規則和下棋手法,一大堆棋放在棋局上,自然認為沒有意思,難以集中;相反,圍棋高手因為知道棋局的規律、每一茠熒N思,相比初學者,更容易集中在棋盤上,也更清楚知道自己應集中在哪些部分。「因此,小學生剛開始上學,不知道什麼時候需要專注,經過幾年訓練,到中學便知道什麼東西需要更集中、什麼東西更需花精力專注。」

曾加蕙在大學校園觀察所得,指現時的學生比以往更難集中,因為他們「available(可用的)的東西太多」,如他們上課時會用電腦寫筆記,同一時間又會開多個視窗,連同手機,同一時間可能需要處理4至5件事。她形容,在數碼時代,人不斷switch task(轉換任務),導致專注在一件事的時間變短,「所以我教書時會思考如何吸引學生,如上課5至7分鐘後(一般人最集中的時間),便播放短片,讓他們重新集中」。

打坐睡得好做運動 可提升注意力

曾加蕙說,每個人的專注能力不一,有些人天生擅長注重細節,有些人更能專注於大框架上,難以比較。她指出,如果專注力不足的程度會影響生活和工作,如煮食常常忘記關火、工作時常犯錯等,便建議求醫,否則一般人出現的專注力不足,可嘗試從打坐、保持良好睡眠質素、做運動等訓練。

她提醒,人的專注力有限,不是用之不竭,所以工作時必須思考專注力投放在哪些事物上,哪些需要更多專注力,哪些較少。她承認社會愈來愈重視multi-tasking(多任務處理),不過仍然有部分職業如醫生,需要高度專注力,所以她認為不需要刻意將現代人的專注力與舊年代的人比較。

 
 
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