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副刊
 睡出來的男人問題
影響性愛品質

睡覺,不僅與健康密切相關,還會影響我們的性生活。美國睡眠醫學研究會調查發現,那些睡眠習慣錯誤的人,性生活滿意度也更低。以下是一些會影響性愛品質的睡眠習慣,我們請專家給出分析並辦法。

床太軟:減弱性力量

睡覺時床墊太軟,會造成身體中間部位下陷,軀幹構成弧形,使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,增加腰椎生理彎度,長期下去會引起腰背疼痛。同時,睡軟床肌肉不能獲得充分放鬆,久而久之,會影響性愛時肌肉的力量。清華大學玉泉醫院性醫學科教授馬曉年指出,性愛中,腰背部的肌肉力量很重要,尤其對男性來說,採用男上女下和側臥位姿勢時,男性要靠腰、腿部力量#明控制性愛力度。腰部一旦受損,很容易影響性愛動作。

辦法:床墊軟硬要適度,一般以躺在床上能讓身體各部位感覺妥帖,腰部能得到良好支撐為宜。此外,沒有噪音、床較大、床品整潔等因素,也有助於提升性生活品質。

枕頭高:影響勃起度

我們常說「高枕無憂」,但日本睡眠研究者通過對近百位不同年齡的已婚者進行調查發現,枕頭太高,會影響性功能。首先,長期枕頭過高,容易導致腦部血液循環不暢,使腦垂體分泌性激素的功能下降,可能進一步影響性欲。其次,枕頭太高時,容易使心臟受到壓迫,影響血液循環,而長期血液供給不足,有可能導致男性勃起功能障礙。再次,枕頭高會影響頸椎健康,嚴重時會影響性興奮的神經傳導,進而降低性敏感度,容易引發性冷淡。最後,枕頭高容易使氣管不通暢,加重打鼾,導致體內缺氧,影響雙方睡眠品質,對性功能也造成不良影響。

辦法:要根據自己的身高、體型選擇高度合適的枕頭。中國睡眠研究會睡眠障礙專業委員會委員施明表示,以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜,即仰臥時枕高一拳,側臥時枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀寬一些,過小的枕頭也會影響睡眠品質。材質上,一定要選擇軟一點的棉質枕頭,枕上去後要有收縮彈性,如蕎麥枕。

趴著睡:損傷生殖器

在所有睡眠姿勢中,趴著睡被認為是最不利健康的。施明指出,男性在床上趴著睡,會壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精,影響正常工作和生活,還會使陰囊溫度升高,對精子生長不利。女性趴在床上睡,很有可能導致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息,會壓迫頸動脈,造成交感神經功能障礙,大腦缺血缺氧,出現頭痛、頭暈等症狀,進而影響性欲。

辦法:美國性愛專家凱薩琳•梅瑟認為,睡眠姿勢以舒適自然最為適宜,夫妻性生活後,丈夫可從妻子身後環抱著她入睡,使雙方身體充分接觸,又不壓迫心臟,有利於促進夫妻感情和提高睡眠品質。如果雙方都比較疲憊,背對背側臥睡也是不錯的選擇。

睡太晚:當心性早衰

隨著生活多元化,「夜貓子」一族越來越多。此前,搜狐網進行的一項調查顯示,超過八成人有晚睡習慣,近七成人因此出現健康問題。熬夜對健康有諸多危害,容易導致抵抗力下降、記憶力下降、內分泌失調、腸胃問題等。美國芝加哥大學社會學教授勞曼從兩性關係角度指出,熬夜讓很多年輕人變得「性早衰」,二三十歲的人,性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對男性而言,睡得太晚會導致清晨無勃起,性生活時缺乏激情,總是無精打采,性愛持久度低。對女性而言,熬夜會使陰道缺乏潤滑,性愛時變得遲緩,皮膚、身材變差,降低性自信。

辦法:要規律睡眠時間,儘量在11點前入睡,睡覺前儘量不要玩手機、看電視等。一些性愛專家建議裸睡,認為這樣人體更放鬆,還有利於增強身體免疫能力,能最大限度地消除疲勞。用睡眠維持旺盛的性能力,最佳狀態是保持7 - 8小時的睡眠時間,晚睡者也要保證全天睡眠時間達到6小時。

睡太久:降低性欲望

人們都知道睡不夠傷身,但北京中醫藥大學東直門醫院男科主任李海松指出,睡得太久也會降低性欲。《黃帝內經》中有「久臥傷氣」的說法。長時間躺著休息或睡眠,不進行肢體活動,容易出現氣虛的症狀,使得人體血液循環失去了原有的規律,心跳減慢,血流減慢,就會越睡越懶,也可能導致性功能紊亂,還會出現精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、氣短、性欲降低,甚至引發性冷淡。

辦法:不要長時間「補覺」,如果因為睡眠時間過長出現不適,可通過適當的體育鍛煉,如快走、慢跑等促進血液循環,#明恢復活力。此外,長時間睡眠後不宜立即進行性生活,最好先喝點水,吃點東西。

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建立自信心方法

照鏡子為人坦誠

生活中,人總會有失意的時候。當你在學習、生活上遭受挫折的時候,簡單的方法教你重新建立自信心。

每天照三遍鏡子

清晨走出宿舍之前,對著鏡子修飾儀錶,整理著裝,務必使自己的外表處於最佳狀態。午飯後,再照一遍鏡子,修飾一下自己,保持整潔。晚上就寢前洗臉時再照照鏡子。消除對自己的儀錶的不必要的擔心,更有利於你將注意力集中到工作、學習上。

不要總想著自己的身體缺陷

每個人都有各自的身體缺陷,無瑕疵地的人是不存在的,對自身的缺陷不要念念不忘,其實,人們往往並沒有那麼在意你的缺陷。只要少想,自我感覺就會更好。

其他人不一定注意得到

當你在眾人面前講話感到面紅耳赤時,你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤,令人愉快而已。事實上你的窘態並沒有那麼容易被其他人發現。

不要過多地指責別人

如果你常在心理指責別人,這種毛病就可能成為習慣。應逐漸地克服這種缺點,總愛批評別人的人是缺乏自信的表現。

多數人喜歡的是聽眾

因此當別人講話時,你不要急於用機智幽默的插話來博得別人對你的好感。你只要認真地傾聽別人的講話,他們就一定會喜歡你。

為人坦誠

對不懂裝懂的東西坦白地承認,這不僅不會損害你的形象,還會給人以誠實可信的感覺;對別人的魅力和取得的成就要勇於承認,並致以欽佩和讚賞。

建立自信心別忘了這些點

明確自己的人生目標,堅持每天都進步一點點。這樣人生才會有價值,每天的生活也就變得很充足。當然制定人生的目標的時候,應當結合實現,制定切實可行的目標,然後把目標分成若干個階段,通過努力逐階段的去實現,這樣心裡才會踏實,生活才會有意義,每天過的當然就是自信的生活。

爭取每一次小小的成功,雖然渺小,但那畢竟記載著自己曾經奮鬥的過程。相信每一次的成功都使自己離最終的目標前進了一步,這樣想著的時候,你才會更加努力,更有資訊做好每一件事情。

如何建立自信心

進行自我暗示,告訴自己是最棒的。不斷的追求進步,不斷的超越自己,相信萬丈高樓平地起的道理,相信自己的奮鬥終將收穫勝利的果實。

處世冷靜,積極思考問題,遇到呂困難和挫折要執著冷靜面對,要學會擁有積極、樂觀的人生態度,更要有一顆勇敢的心去面對人生的各種挑戰。當你一次次的面對困難並成功克服掉的時候,你的自信就會悠然而生,那時你將變的更加自信,精神充沛,做事更有活力、更有熱情。

正視自身的缺點,更要發揚自己的優勢。不要總想著自己的身體缺陷,或者總是用自己的暗點跟別人的亮點相比,而是要相信自己也是有亮點的,其實每個人都有各自的優缺點。無瑕疵地的人是不存在的,要學會取長補短,只有這樣,人生才會更加美好。

保持正常的人際關係,相誠以待,多交一些志同道合的朋友。在困難面前,就會受到極大的鼓勵,從而克服重重困難,最得進步,獲得事業上的成功。以誠相待,與家庭、同事保持正常和諧的人際關係。處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無巨細不挑剔。

 
 
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