大部分觀眾欣賞跳水，都會以能否壓水花作為審美準則，去年6月的東南亞運動會，就有兩名菲律賓選手因入水時「撻生魚」致水花四濺成笑話，但要做到垂直入水又談何容易？除了先天要有挺直的腰背，還要後天練成8�螂’晱倍鷓葽F，下身則要舞出芭蕾的「鋤頭腳」，要壓水花，先要做到剛柔並重。文﹕卓志��

根據國際游泳聯會的準則，跳水比賽會就運動員從助跑、起跳、空中動作以至入水4個部分評分，頭3部分或許要對跳水有較專業的認識才能分析，但入水時水花的大小，一般觀眾都能分辨得到。

要做到所謂壓水花，除了一些小技巧如用手心朝向水面外，首先一定要做到身體垂直，這不但令跳水動作更優雅，更是最有效壓水花的入水角度。要身體挺直，時機配合當然重要，但一副飽歷鍛煉的身軀卻是先決條件，前香港跳水代表周浩榮指，腹肌對控制入水角度扮演�茩垠n角色：「練好腹肌能有保護作用，確保在高速翻騰再張開身體時，軀幹不會彎曲，並與腰部相互拉緊，就可以做到身體垂直入水。」而選手的脊椎部分是否挺直，亦對入水能否伸直有影響，有些人天生背部較曲，當他們躺在地上，背部與地面之間會有很大罅隙，有些則完全沒有，但這只能透過後天改善，很難完全糾正。

腹肌保護 做到垂直入水

但將上半身挺直後，亦不能忽略腳掌至腳趾的部分，否則就只會前功盡廢。要將腳掌到腳趾部分伸直，就如芭蕾舞蹈員般「point腳」，周浩榮表示，要在入水時做到這點，要從小就訓練協調性和柔軟度：「這是初學者都要做的練習，坐在地上，就將腳掌和腳趾拉直、放鬆，不斷來回，做這個俗稱鋤頭腳的動作，以訓練肌肉的協調和柔韌性。」

拉直腳掌至腳趾

從小訓練柔軟度

而頂尖跳水選手能在空中高速翻騰，周浩榮指出肌肉的爆發力及柔韌性很關鍵，要有足夠的起跳高度去做翻騰動作，從助跑起就需講究腿部的彈跳力量；在高速翻騰期間，要確保做抱膝及屈體等動作時沒有瑕疵，運動員肌肉需要柔軟度去摺合身體，手腳肌肉以致腹肌亦有助身體扣緊，增加穩定性及爆發力。