「全能王」內村航平剛率領日本隊重奪失落12年的奧運體操男團金牌，今日便會馬不停蹄出戰個人全能決賽力求衛冕。在男子體操世界，出產了很多身材健碩的「小鮮肉」，但他們除了四肢發達，亦需要鍛煉關節的柔軟度，才能做出一個個集力量與技巧的高難度動作，而內村由空中至落地的動作總是完美無瑕，全因他堅持做到「世界第一」的訓練量。文﹕卓志恒
日本周一重奪久遺12年的奧運男團金牌，內村航平更出戰全部6個項目。他於首項鞍馬打頭陣，以爭取更多休息時間，並在最後一項自由體操壓軸上陣，即使體力稍欠仍發揮穩定，為日本奠勝，內村航平亦收穫個人第6面奧運獎牌。
這名27歲的「老將」未輕言退役：「下屆奧運在東京舉辦，我堅信我們將再下一城。」
望東京奧運再下一城
內村航平今日出戰個人全能決賽，力爭衛冕的他在資格賽的單槓項目失手，有指他因沉迷「Pokémon GO」遊戲影響表現，但他貴為世界賽個人全能6連冠得主，技術、肌肉力量及柔韌性均屬頂尖。
4歲起練習體操的香港體操代表吳翹充表示，體操選手自小經常要做壓腿等練習拉鬆關節，當中吊環雖較講求上肢的力量，亦要有柔韌的肩膊：「除了熱身之外，每次練習都一定會有拉筋伸展的環節，大約15至30分鐘，吊環很講求肩膊的柔軟度，故需經常做『轉肩』動作。」
阿充續說，其他項目如自由體操、單槓、鞍馬等，因有更多的盤旋或翻騰等技巧，關節柔軟度更為重要：「鞍馬的湯馬斯盤旋，雙腳常需要分開；自由操就有很多地上動作、翻騰時亦需要捲曲或摺合身體，很需要柔韌性。」故此對於體操運動員，「八字馬」與「一字馬」是基本，而「坐地前伸」時，亦要做到將身體完全摺合。
講究關節柔軟
自小要拉筋
當今的全能體操王內村航平，當然亦練成健碩的身軀和柔韌的關節，他僅5呎3吋的身高亦有助他在翻騰時增加轉速，但很多體操選手都一樣身型矮小，為何這「單槓王」時常能做出完美的翻騰和落地動作？阿充指一般選手在空中都是以感覺做動作，但內村就如其名「航平」一樣，他曾表示在空中飛行時，自己仍對身邊事瞭如指掌：「我在空中轉動時，仍能清楚看見身邊事物，我清楚觀眾席方向，能透過計算看過多少次天花，知道自己轉了多少個圈。」
小時的內村航平在體操場不算出類拔萃，但能培養到這樣的能力，或因其母親在小學時送給他的一隻粉紅豹公仔，內村經常用它模擬體操空中動作，令這些技巧深印其腦海，並於訓練中實踐，使他可在空中「航平」。
阿充亦說內村靠後天努力才有今日成就：「他很勤力，曾說過要成為世界第一，就要有世界第一的訓練量。」
