「不餓肚、免狂運動」甩掉70 公斤 食量大適合的減肥術

[2022-03-24]

減肥是否也是你的願望清單之一?

無論是要讓變得體態更好,或是想變得更加健康,都是在為更好的自己邁進。日本生活節目曾分享一個減肥案例,重達130公斤的男性用2招,減掉70公斤的體重,不但體態變好且更健康,其2種減肥方式一公布也讓眾人驚呼「原來這麼簡單」!

日本生活節目《ヒルナンデス!》曾介紹不少民眾減肥成功案例,其中有幾個經典減肥引起熱烈討論,如曾重達130公斤的YUKO先生,是典型的暴飲暴食者,除了每天吃的量相當多之外,還喜好高油高澱粉的食物,甚至曾把腳踏車騎到爆胎。

大食量的YUKO首先採取蒟蒻減肥法,一餐要吃好幾碗飯的YUKO,使用飽足感高、熱量卻超低的蒟蒻食材,先將蒟蒻切成細絲狀,然後跟白米一起混合放入電鍋內炊煮,這樣的做法不但可以吃到相同份量的餐點,熱量也直降到一半,除了白米也可以跟麵條、義大利麵等一起混合,降低整體熱量。

營養師表示,蒟蒻含有豐富的纖維,可促進腸道蠕動,加上100克的熱量只有5大卡,還有助於抑制血糖急速上升,建議一天可從250克開始吃起,若不習慣一起跟正餐混合,也可以在餐前吃,但建議不要買「蒟蒻點心」,因為含有大量的糖分,最好就是自己買蒟蒻,炒醬油或燉煮簡單調味就好。

YUKO第二個方法就是「間歇性跑步」,運動是減肥的必要關鍵,YUKO在跑步時會巧妙的利用路上的電線桿,從第一支到第二支採用跑步,第二支到第三支則用走的,這樣相互輪流的間歇性跑法,會啟動身體的「後燃效應」,意思是身體為了恢復正常呼吸,會增加耗氧量,促進脂肪燃燒,間歇性運動就能持續啟動這樣的機制,讓熱量消耗的效果更明顯。

然而上述的做法的很簡單,重點就在於「持之以恆」,在進食熱量持續降低,加上持久的運動習慣,讓YUKO先生用2年時間就減掉70公斤,也讓之前高血壓危及健康的狀況大幅改善。

相關文章