凍卵看年紀 「也要會養卵」中醫教護卵調子宮

[2022-05-24]

名模林志玲日前高齡產女引發關注,大家都知道林志玲早在2014 年就凍卵9 顆,尤其近年晚婚晚生族群愈來愈多,凍卵也列入許多女性計畫清單。而凍卵除了年齡很重要,其實女性也要學會「護卵調子宮」,中醫師周宗翰也提出7 大建議,教導女性如何養出好卵與好氣色。

周宗翰表示,卵子冷凍可長達10 ~ 15 年,但不是凍了就可以無限延長懷孕時間,因為子宮老化也是不孕的另一個主因,最好在45 歲前解凍將形成的胚胎放回子宮,才比較有成功的生育機會,所以凍卵之前,一定要好好養卵,增強卵子品質。

周宗翰針對護卵調子宮提出7 大建議,包括「養成跑步和游泳習慣、營養素補充、多吃暖身食物、充足睡眠、避免久坐、正確避孕和經期分階段食療」。

1. 多吃暖身食物

食用暖身食物有助改善寒性體質,包括牛肉、生薑、肉桂、芝麻、菠菜魚,另外還有薑、羊肉、韭菜、核桃、桂圓、紅棗等食材都是溫熱屬性的食物,是調理宮寒不錯的選擇。

2. 營養素補充

建議可選擇深海魚類,深海魚含大量Omega-3 脂肪酸,有助穩定子宮內膜,另外,Omega-3 脂肪酸也有助降低人體低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)。

3. 養成跑步和游泳習慣

運動對子宮也有益,游泳也是鍛煉子宮的最有效運動方式,其中以蛙式效果最佳,建議每周游泳2 小時或每天跑步半小。

4. 充足睡眠

長期睡眠不足容易造成腦細胞堆積廢物,進而干擾下視丘、腦下垂體、卵巢和子宮生殖軸線的回饋平衡,造成荷爾蒙失衡,導致子宮提早衰退,卵子品質提早老化。

5. 避免久坐

久坐容易造成骨盆循環差,尤其在辦公室都會吹冷氣,很容易有氣血循環障礙,造成子宮與卵巢調節失常。

6. 正確避孕

人工流產對子宮和卵巢的危害性非常大,容易造成宮腔感染、子宮頸或子宮腔粘連,這些都可能導致以後繼發性不孕。

7. 經期分階段食療

月經前、中、後攝取適合飲食,有助調節女性生心理上種種不均,經前可攝取促進腸蠕動的食物,如煮熟青菜、豆腐等;經期間可攝食動物肝臟等,維持體內熱量和促進子宮收縮;經期後可多吃魚類、多筋肉類及豬牛肚等,補充蛋白質。

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