失眠已經成為普遍的都市病。其實好睡眠是需要自己來培養的，規律的睡眠習慣有助我們快速進入睡眠狀態。而如果多夢、在夢中驚醒，則儘量不要開燈，以免擾亂褪黑素。
失眠已經成為普遍的都市病。其實好睡眠是需要自己來培養的，規律的睡眠習慣有助我們快速進入睡眠狀態。而如果多夢、在夢中驚醒，則儘量不要開燈，以免擾亂褪黑素。
1. 無法入睡
費莉絲·齊建議，這時不要躺在床上，要起來做些事情。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
2. 半夜驚醒
此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能説明快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。
3. 憋尿
晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。
4. 經前綜合征或絕經期導致失眠
婦產科專家麗蓓嘉·布斯說，患經前綜合症或絕經期的女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3至5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
5. 服藥
大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者諮詢醫生能否減少服用劑量。
6. 周日失眠
很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。
7. 晚睡
如果你習慣晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
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秋冬吃蘿蔔
有助消化
自古以來，二十四節氣的變化也在影響著百姓的衣、食、住、行。古人雲:春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。在秋冬季節，應季的根菜大量上市，這時的根菜既新鮮，價格又便宜，還耐儲藏，因此秋冬季節是吃根菜的好時候。接下來讓我們瞭解一下常見根菜的營養。
蘿蔔
俗話說:「冬吃蘿蔔夏吃姜，一年不用醫生開藥方」。在中國民間素有「小人參」之美稱的蘿蔔，可說是秋冬季節的佳品之一。生吃不僅可助消化、增食欲，還可去油膩、消食順氣;若是與其他食品搭檔做成菜肴，也有不同之功效。蘿蔔具特有的辣味，生食可助消化、健胃消食、增加食欲，吃肉類等油膩食物後，生吃蘿蔔可解膩爽口使脘腹舒坦;過食甘薯胃酸脹滿燒心時，生吃蘿蔔或嚼咸蘿蔔可消食順氣。同時，生蘿蔔還能促進膽汁分泌，説明消化脂肪。
山藥
山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補珍品。研究證明，山藥中的B族維生素的含量是大米的數倍，礦物質中鉀含量極其豐富。更要緊的是，山藥富含多種生物活性成分，包括山藥多糖、黏液蛋白、皂甙、尿囊素、脫氫表雄酮等。研究發現，山藥中的低聚糖具有很好的免疫增強作用。山藥中的生物活性物質具有很好的抗衰老作用，可提高動物免疫細胞增殖能力，延緩胸腺衰老。
此外，山藥對於糖尿病有輔助療效，除了易產生飽腹感，有利於控制食量外，甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。由於山藥中澱粉含量較高，因此在食用山藥時，最好能用山藥代替一部分主食，也就是適當減少主食的量，尤其是糖尿病人，以免帶來能量過剩的問題。
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世界最早麻醉劑
從麻沸散到「含笑半步顛」
中醫歷史悠久，源遠流長，儘管進入20世紀以來，被西方醫學一點一點逼進了狹仄的空間，卻從歷史源頭上來講，仍然有著俯視天下的氣勢。譬如說，麻醉劑的最先使用，就是一個值得中國人驕傲的例子。
麻沸散是世界上最早出現的麻醉劑，比西方早1600多年。麻沸散是神醫華佗創制的用於外科手術的麻醉藥。據《後漢書·華佗傳》記載：「若疾發結於內，針藥所不能及者，乃令先以酒服麻沸散，既醉無所覺，因刳破腹背，抽割積聚。」就是說，體內的疾病，針藥無法治癒的，可以先用麻沸散將患者麻醉，再將肌膚剖開，進行「抽割」等進一步的治療。
史書的記載，看起來著實讓人興奮，要知道，將麻醉劑用於外科手術，在西方最早出現，也是幾百年之內的事兒了。而麻醉劑對於外科的重要意義，恐怕是每一個承受過疼痛的人，都能真切體會到的。如果沒有麻醉劑，不知道會有多少人因為手術的劇痛而悲慘死去 ... 只是，非常遺憾的事情是，華佗因為「醫患糾紛」被曹操殺害，他所創麻沸散的處方也隨之失傳，中國的外科學遭受到致命打擊。此後的一千多年，中國的外科醫學幾乎是裹足不前，原地踏步。最後，直到西方醫學蜂擁而入，才因為「移植」而重現生機。
關於麻沸散的最初研製，一些傳說更是活靈活現。傳說華佗的兒子沸兒誤食了一些草藥的果實不幸迷醉身亡，華佗悲痛萬分，在這一藥物的基礎上加了其他的幾味中草藥研製出了世界上最早的麻醉藥，為了紀念他的兒子將這種藥命名為麻沸散。華佗曾經試圖利用麻沸散給武聖關羽刮骨療毒，大抵是害怕麻醉藥的副作用，再加上英雄氣概所使，關羽拒絕了這一提議，最後，華佗在關羽沒有接受麻醉的情況下進行了手術，儘管關羽承受了刮骨劇痛，卻也成就了一段千古美談。
中國的麻醉藥在正道上走得很是曲折，卻在一些武俠小說、演義小說中大顯神威，大行其道。《水滸》中「智取生辰綱」的精妙之處，就在於下毒的手段高明，而蒙汗藥的「療效」，比麻沸散有過之而無不及。而在周星馳的著名電影《唐伯虎點秋香》中，天下第一奇毒「含笑半步顛」，無疑是麻醉藥作用發揮的極品了。
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每天洗頭
人更自信
很多年輕上班族都有每天洗頭的習慣，心理專家在對不同性別、年齡、職業和背景的幾百位人士進行心理特徵和洗髮習慣調查後發現，洗髮頻率高的被訪者心理特徵都強於低頻率者。
每天洗頭的人為什麼會比其他人更自信呢？原來，這與人的積極「心理暗示」有關。頭髮乾淨會給自己以正面的暗示，如「我是乾淨的」，「我現在以最佳的狀態去面對他人」等，這些暗示會使自己進一步覺得「自己是受歡迎的，是與眾不同的，一定會成功」。
受暗示是人的心理特性，它是人在漫長的進化過程中，形成的一種無意識的自我保護能力，人會根據以往形成的經驗，捕捉環境中的蛛絲馬跡，來迅速做出判斷，如上面提到的洗頭就能給人以自信的暗示。暗示還可以發掘人的記憶潛力。
積極的暗示可説明被暗示者穩定情緒、樹立自信心，消極的暗示卻能對被暗示者造成不良的影響，如有的人從鏡子裡看到自己臉色不太好看，並且覺得上眼瞼浮腫，恰巧昨晚睡眠又不好，這時就會有不快的感覺，馬上懷疑自己是否得了腎病，繼而覺得自己全身無力、腰痛，於是覺得自己不能上班了，甚至到醫院就醫。在日常生活中，我們要經常給自己積極的暗示，至少它能保證天天有個好心情。
