女性的睡眠

[2015-12-02]

根據2005年加拿大的一項調查,比較男性和女性的睡眠質素,發現女性比男性較難入睡及保持入睡。另一項2002年美國的睡眠研究指出女性比男性的失眠次數多,一星期內可出現數次無眠的晚上。

另外,女性的睡眠時間一般比男性長約15至20分鐘,身體才能得到充份的休息和精力。醫學研究指出失眠或缺乏睡眠對女性生理及心理上的影響較為嚴重。女性經過無眠的晚上後會容易情緒低落,易怒和心情差劣。這些研究調查結果無疑地指出女性的睡眠質素普遍比男性的差,而且女性比男性面對更多種的睡眠障礙。醫學專家解釋這是因為女性的生理是影響睡眠的重要因素,如懷孕,月經及更年期等。除了生理因素外,女性也比較容易受心理質素影響,如壓力,抑鬱或焦慮,令身體無法放鬆,進入睡眠狀態。

醫學家認為女性需要明白到睡眠的重要性,晚上應把睡眠放在首位,每晚應得到7至9小時的睡眠,以及規劃好起床和睡覺的時間。女性在更年期經歷的潮熱和荷爾蒙的變化會影響女性的睡眠質素,醫學家建議可調低環境的溫度,或因應個人健康狀況和體質服用補充品,減低更年期對身體的影響。同時應避免睡覺前使用電腦,手提電話,或其他電子產品,因為電子產品所發出的光會讓大腦擾亂體內細胞的生理時鐘,延遲我們的睡眠時間。另外,適量的運動對睡眠也有一定的幫助,但過份激烈的運動反而會令大腦無法在短時間內進入睡眠狀態,縮減睡眠時間,影響睡眠質素。

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