一個「三分遠投」，跟腱斷了！醫生說，冬季缺乏熱身活動，這類病例可不少。
一個「三分遠投」，跟腱斷了！醫生說，冬季缺乏熱身活動，這類病例可不少。
籃球場上，一名男子正起勁地投籃，突然他聽到腳下傳來「嚓」一聲——跟腱斷了！在瀋陽醫學院奉天醫院，不時見到了接受完手術、正在病上康復的他。醫生稱，由於冬季缺乏熱身活動，目前在各種球類訓練場上，年輕人跟腱斷裂的病例接二連三。「平均每月都能有兩三例。」
這名男子已經結婚，妻子的預產期就在這個月。身材魁梧的他是籃球場上的明星，但由於工作繁忙，平均一周只能打上一場籃球。某天晚上，他抱籃球跑到場地上，他拍了幾下籃球，瞬間跳起來想投一個漂亮的「遠投3分球」。然而，球投出去了，就在身體落地的一瞬間，他突然感到左足跟部一陣劇痛，隨即跌坐在地上。眼看他足跟腫脹，左腿不能站立，球友們趕緊將他送到醫院就診，隨後他被診斷為左足跟腱斷裂。
「這名患者在單足落地過程中，因為跟腱受力過猛造成撕裂傷，傷口範圍大、斷端不整齊，修剪後直接吻合會導致跟腱過短。」奉天醫院骨科主任朴成哲表示，醫生為他實施了「小切口微創跟腱吻合修復術」，即通過一種像齒梳的手術工具，在後腳跟上割開2.5厘米的小口，醫生用工具實現體外「穿針引線」，把斷裂的跟腱一一修補歸位。
「跟腱斷裂是一種嚴重的運動傷害，」朴主任說，它多數是因為躍起後單腿落地，特別是前腳掌地導致跟腱受到突然的猛烈牽拉，常見於籃球運動。
朴主任提醒廣大年輕人，進行籃球等劇烈運動時，要注意以下幾點：
一是運動前要做好準備活動，韌帶要充分拉伸；
二是鞋要合腳，場地要適宜，最好是平整、有一定彈性的地面；
三是運動過程中盡量避免跳躍後單腳地或突然快跑等。
如果運動中出現或懷疑跟腱斷裂，應立即停止運動，用冰袋冷敷患處，減輕局部的水腫與疼痛，然後盡快就醫。若確診為跟腱斷裂，要及早手術治療。
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什麼是跟腱？
跟腱是人體最大的一條肌腱，位於小腿後下方，是將小腿後方的三頭肌連接於跟骨的結構。小腿三頭肌收縮的時候，通過牽拉跟腱使足跟提起，是跳躍的關鍵結構，對下肢運動會起到非常重要的作用。
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原地踏步
增加肺活量
人上了年紀肺活量就會下降，有時候爬樓梯都會氣喘吁吁。都知道運動能增加肺活量，可是快跑、俯臥撐、游泳都不適合老年人，怎麼辦呢？原地踏步既可彌補戶外運動的不足，又能達到與戶外步行鍛煉一樣增加肺活量的效果。
原地踏步是輕微運動量裏非常有助增加肺活量的方法，只要配合正確的呼吸方法，慢走30分鐘以後，身體各部位獲得的氧氣就會明顯增加。長期堅持原地踏步，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生；長期堅持還能增加能量的消耗，促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量，使機體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。
做原地踏步時，要求全身放鬆，抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹；兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高抬大腿，足掌稍離地面，練習兩分鐘；步伐要輕鬆而穩健，自然而有節律，身體的重心落在腳掌前部，地時，腳後跟在先，腳趾在後；速度上，大致為每分鐘原地踏步60至90步，每次10至20分鐘。
踏步的同時，兩手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，順時針方向和逆時針方向交替進行，可以增強胃腸道功能，適用於有胃腸道疾病的中年人。
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冬季也該吃點涼
黃瓜番茄解室內燥熱
冬天，人們總愛吃熱乎乎的東西。其實即使天氣寒冷，也該適當吃點涼。
傳統養生理念中，冬季要多吃熱性食物。但現在，冬天通常室溫較高，人們穿得多、活動少，容易造成體內積熱。此時再吃大量溫厚油膩的食物，易導致胃肺火盛。若吃些涼性食物，對身體大有好處。
主要推薦涼性的蔬菜，比如黃瓜、番茄、生菜都可降火。混合西瓜、哈密瓜、梨的水果沙拉也不錯。另外，不少家常涼拌菜，如拍黃瓜、涼拌萵筍都有清熱去火的效果。此外，吃涼還能讓身體自我取暖，消耗脂肪，調動免疫系統。
另外，冬季可常喝涼開水，有預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效，尤其是早晨起喝杯涼開水，能增強身體解毒能力，促進新陳代謝，有助於降低血壓、預防心肌梗死。但需要提示的是，胃腸不適或體虛怕寒的人還是不要吃過多的涼性食物。
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吃不飽隱患重重
日前發布的《2011中國白領膳食健康白皮書》指出，39％的白領每天吃的主食量不足，而女性白領「吃不飽」的比例更高達60％。所謂吃不飽，其實是為了減肥，擔心長胖，主動挨餓。但是，專家告訴我們，長期缺乏主食可能導致心血管疾病、骨質疏鬆、腎結石等疾病。實際上，長期缺乏主食的危害遠不止這些。
膳食中長期缺乏主食，大腦得不到足夠糖分，就會影響功能，會出現頭暈、心悸、記憶及思考能力下降等問題，甚至導致低血糖昏迷。飲食中脂肪(尤其是動物油脂、膽固醇)增多，可能造成膽固醇升高。長期血脂過高會使血管栓塞，甚至增加患冠心病、中風的危險。脂肪燃燒後的產物是酮體，而酮體累積過多可使血液偏酸，加快骨骼鈣質流失，使尿中產生更多結石。
所以，這種長期限制主食來減肥的做法並不可取。另外，如果為了盡快減肥不吃肉、不吃油，對身體危害更嚴重。
