正確的自我鍛煉 抒緩減慢頸椎病

[2017-07-19]

隨著科技的進步、社會的發展,電腦、手機越來越普及,但隨之而來的電腦手機病之一 - 頸椎病也普及大眾,現在推拿科發病率第一的就是頸椎病。積極、主動、正確並持之以恒的頸、肩部肌肉功能鍛煉則不但能夠預防頸椎病,而且能夠有效地阻止其發展並治療頸椎病。

緩慢、有力、適度的進行頸部前屈、後伸、左右側屈、環轉及旋轉運動,以及用頭頂或下頜寫「米」字與「凰」字的鍛煉方法對於正常人來說無疑是正確的,可使頸部肌肉均衡得到鍛煉;但對頸椎病患者而言則是不完全正確的。

因為正常人群的頸部肌肉功能相對對稱、協調,訓練時有必要共同提高、協調發展。但對於一個頸椎病患者來說,其功能受損、力量下降的肌肉則主要集中在頸、肩後部,只有側重加強頸、肩後部肌肉的功能鍛煉,才能使其功能相對提高,求得與頸前肌肉力量的動態平衡,達到維持頸椎正常生理曲度,減輕頸椎間盤承受壓力的作用。

提肩後旋
先將肩部緩慢盡量聳起,再盡量攜力後旋,雙側交替進行,反復10 遍。

與項爭力
頭先微屈,然後用雙手食、中、無名指及小指指腹適力按壓在頸後部,緩慢用力收縮頸後部肌肉,使頭擡起並後仰,堅持片刻後再緩慢放鬆。

按壓頸部的手指自上而下,始於風府,止於大椎。反復10 遍。有人將其演義為:「金龜望月」、「肥豬拱圈」、「戰馬嘶鳴」、「金雞報曉」等;更有人戲稱為「狗舔盤子」。生活休閑時放風箏、遊泳、仰望星空等類似的運動形式均是有益的。

自身重力牽引
人仰臥於床上,頭頸部慢慢伸出床外,自然下垂,靠頭顱自身的重量加以牽引。牽引的時間以能耐受、無不良反應為標準,一般在20 分鐘左右。床邊與頸後的空隙,可用毛巾或小枕類物品支撐,以利於頸曲的恢復。

牽引結束時,須先將頭顱移回床上,休息片刻,左右活動頸椎數次後再慢慢翻身坐起,不可突然直接坐起,避免因驟然改變體位而引起短暫性腦供血不足。

這種牽引方式簡單易學,實用有效,不但對於頸椎病患者,對正常人群而言亦有養生意義。

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