前門鬆後門緊 聲息和形不豐 長者養生要「8 標6 趣」

[2017-08-25]

老年人的身體健康是不少子女所關心的,但是有些疾病是潛伏在身體內一時間沒辦法判斷的,不過今天要給大家介紹8 個標準,大家可以用它來衡量老人是否健康。同時我們來了解下老人應該如何養生:

老人是否健康參照這8 個標準
早在1982 年,中華醫學會老年醫學分會就提出過健康老人的標準,認為主要臟器無器質性病變的老人是健康老人。在此基礎上,健康老人應符合以下八項標準,老人可以對照自己的情況進行評判,並照著這個標準管理好身體:

1.聲息和:說話聲音洪亮,呼吸從容不迫。說明發音器官、言語中樞、呼吸及循環系統生理功能良好。
2.前門鬆:小便正常、暢通無阻。說明泌尿和生殖系統良好。
3.後門緊:肛門括約肌緊張度良好,腸道無特殊疾病。
4.形不豐:老人不宜過胖,研究發現,超過本人標準體重10公斤,短壽幾率就可達到13%。
5.牙齒堅:說明衛生習慣好,一般消化功能也比較好。
6.腰腿靈:肌肉關節強壯,有利於推遲衰老速度。如果能勝任長途步行,也能反映心臟功能良好。
7.脈形小:血壓不高,心律正常,動脈血管硬化程度低,脈形就小。
8.眼有神:證明精氣旺盛,肝腎功能良好。

老人養生需有6趣
老人從崗位上退下來以後,怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義,怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實很簡單,關鍵是要有一個良好的心理狀態。擁有「六趣」。

情趣
良好的心態才是健康的基礎,做到精神飽滿,心境開朗,少私寡欲,順其自然。此外,還應讓晚年生活過得更有意義,把自己的余熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會生活中去。

樂趣
在社會大家庭中與周圍的人相處,你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造,如琴棋書畫,結交新老朋友,參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂,與子女共享天倫之樂;與老伴相處,重晚情,常交流,閑暇哼哼唱唱老調。有了這種漫的樂趣,使生活更充實。

童趣
把天真活潑的孩子趣,引入老年生活中,保持一種孩子般的心理狀態,對老年人來講是一種福氣。人的一生,不順心的事或想不開的事難以避免,但只要會自我調節,像孩子那樣無憂無慮,保持童心,便是一種健康的氣質。保持一種孩子般的心理狀態,對老年人來講是一種福氣。

誌趣
古今中外,有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢,可謂「大器晚成」。這種誌趣,有理想,有追求,充分發揮了自己的智慧和力量,而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。

諧趣
幽默是一門獨特的藝術,是生活中的「去憂劑」。當你遇到煩惱、沈悶或尷尬時,多與幽默和風趣打交道,從幽默中吸收精神營養平衡心理,開心取樂,一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身,使心情舒暢。

俏趣
即老來俏,有此人誤認為美容修飾是年輕人的事,人老了只要吃飽穿暖就行。其實,老年人追求美、講究美,有利於身心健康。因為適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力,從而產生一種自我感覺:我並不老,還年輕。這種心情更有利於健康長壽。

老人養生還需適當運動
除了要有上面我們說的六趣之外,老人還要多註意運動。老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多。首先是需要規避風險,註意安全,當然還要註意是否有效。有些老年人往往會不顧天氣和個人感覺而一味堅持鍛煉,中年時候的運動方式、速度和強度保持到老年,這是不符合生理規律的。運動要隨年齡增長,適當減量減強度。喜歡拉韌帶的老人,不能只拉韌帶而不練習力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練。

喜歡球類運動的老人也要註意,有些球類運動強度過大,容易導致心臟血管中的栓子破裂或脫落,堵住大血管,造成心肌大面積壞死,心臟停跳。所以老年人做球類運動時要調整心態,萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區有短暫的刺痛、悶痛,休息後就好轉,那就不能再打球了。

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