睡眠時段

[2017-11-29]

英國睡眠專家表示,夜間睡眠少於6 小時的人,其出現中風、死於心臟病機率會增加48%。因為睡太少會引起血壓、血脂升高,並誘發肥胖、第二型糖尿病、輕微發炎反應等,這些因素容易導致冠狀動脈心臟病和中風的發生。

研究中詢問受訪者過去一週睡眠時間長短,結果發現,和睡眠時間介於7 至8 小時的人相比,晚上睡眠時間少於6 小時的人,患中風和心臟病風險明顯增加。美國國家睡眠基金會也建議,成年人睡眠時間最好在7 到9 小時之間。

晚上11 點至12 點,睡眠屬於夜休期。身體工作了一天,大腦、心臟、胃、腸、肝、腎、肺等器官真的都累了,連掌管情緒的內分泌系統也都疲憊不堪。

午夜12 點至1 點,睡眠屬於淺眠期。研究顯示,身體健康者很容易入睡就算有電話聲、門鈴響都不容易被吵醒。若身體不適或有壓力者,在這段期間反而會翻來覆去不易闔眼,而且很敏感、一有聲音立即驚醒,甚至會說一大堆夢話,或者因身體疼痛而痛醒。

凌晨1 點至2 點,睡眠屬於排毒期。這段時間是肝臟活躍期,在為排除毒素而努力,活動力很旺盛,所以一定要讓身體進入深沉睡眠狀態,肝臟才能順利完成代謝任務。

凌晨3 點至4 點,睡眠屬於深睡期。這時候身體的敏感度會降低,肌肉放鬆、動作減少、心跳和呼吸開始變慢,血壓降低、消化道分泌減少、尿量少,也就是說整個生理變化會顯得很緩慢。腎上腺素降低、代謝率下滑,但生長激素及神經細胞的蛋白質合成卻顯著增加,整個身體都在大休息。縱使你有很多熬夜的理由,到了這個時段,非要進入夢鄉不可,尤其對重症病人而言更要注意,因為這是最易發病的時間。

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