減重有十大好處: 緩高血壓、減癌症風險 給關節減壓、防糖尿病

[2018-08-23]

「不吃,我要減肥!」節食是很多注重身材的美女們保持兩位數體重的良方,現在愈來愈多的男士也注重起自己的身材了,健身、跑步,無所不用其極。其實,有時無需減到完美體重,對於體重90Kg 以上的人來說,減重5%,就可以大大改善機體健康狀況。歸納起來,減重有十大好處:

給關節減壓 超重會增加膝蓋和其他下身關節的磨損。其次,過多的脂肪會引發炎症,炎症因子等化學物質可以增加對組織( 包括關節) 的破壞。減重可以減輕這些影響,從而降低關節炎的發生率。

預防2 型糖尿病 減重可以預防2 型糖尿病,當然,通過中度運動也可以( 每天運動30 分鐘,一周運動5 天)。如果已經患有糖尿病,那麼,減肥可以在控制血糖的同時,達到減少藥物劑量、降低併發症發生率的效果。

提高「好」膽固醇水平 健康的食物和藥物可以降低「不好」的膽固醇( 低密度脂蛋白,即LDL) 水平。但是,要想提高「好」的膽固醇( 高密度脂蛋白,即HDL),就只能依靠運動和減重。

HDL 可以幫助清除血液中的LDL。鍛煉和減重可以使HDL 達到理想水平,降低心臟病發生風險。

降低甘油三酯水平 甘油三酯在體內用來運輸脂肪,並儲存能量。甘油三酯過高易患心臟病或者腦卒中。如果瘦下來,甘油三酯可以更接近健康水平。

緩解高血壓 額外的體重會使血液更易附着在動脈壁上,從而增加心臟負荷,如果減重超過5%,血壓將降低約5mmHg。減少鹽的攝入,多吃蔬菜,水果和低脂肪乳製品,可以有效地降低血壓。

逆轉胰島素抵抗 沉積在腹部的脂肪會釋放化學物質,抵抗胰島素的作用。即便胰腺釋放更多的胰島素,血糖也依然可能變高。而減重可以逆轉這一效果。

減少癌症的風險 額外的體重似乎提高了你的癌症可能性,包括乳房,結腸,肝臟,腎臟,卵巢,子宮頸和前列腺。沒有明確的證據證明,減重可以免受癌症侵害,但減重的時候,身體發生的一系列變化也暗示着癌症險降低的可能。例如,瘦身的超重人群與癌症相關的激素水平較低,如雌激素、胰島素和雄激素。

去除睡眠呼吸暫停 在睡眠時,超重的人咽喉處過多的脂肪組織,會鬆弛下垂並阻塞氣道造成睡眠呼吸暫停,從而導致各種健康問題,特別是心血管問題。減肥可以改善睡眠呼吸暫停——使你遠離呼吸機等輔助裝置。

睡眠時間更長,睡得更好 減重可延長睡眠時間、提高睡眠質量,使身體得到更好的休息。但前提是減重大於5%,否則,變化不明顯。研究中表明,減重大於5%的人每晚睡眠時間可增加21.6 分鐘,而失去體重不到5% 的人則只增加睡眠時間1.2 分鐘。

改善心情 減重可以改善心情,科學家們仍然尋找這一現象的合理解釋。目前看,至少更好身材和睡眠是其原因。研究發現,超重明顯的抑鬱患者,在減重8% 以後,情緒改善明顯。同時,研究還表明,如果減重效果可以保持,這種良好的心情甚至可以持續到2 年之後。

相關文章