減重不只要耐得住寂寞，還要耐得住美食的誘惑，但是突如其來的嘴饞，深怕吃錯食物就會害減肥破功，營養師朱瑞君指出，可以改吃海苔、泡菜、爆米花等8 款低卡鹹食，熱量低又有飽足感。
營養師朱瑞君在粉專指出，很多人減重時期只能吃代餐，但吃完又覺得很空虛，若是遇到肚子餓，可以改吃以下8 款食物，不但低卡又能解饞。
1. 岩燒海苔：
帶有油脂與鹽份的岩燒海苔，可以讓身體礦物質、油脂需求滿足減少飢餓感，配水吃纖維會吸收大量水分膨脹更飽足，一小包5 公克，熱量30 大卡。
2. 韓式泡菜：
韓式泡菜不僅熱量低，因經過發酵含有益生菌，還可以幫助調節腸道健康，一小碗80 公克，熱量56 大卡。
3. 豆腐味噌湯：
濃郁味噌湯相較於蔬菜湯更易有滿足感，又不如濃湯熱量高，豆腐本身熱量也很低，一碗240 毫升，熱量60 大卡，恰到好處。
4. 日式茶碗蒸：
茶碗蒸含水分多熱量低，還可以補充蛋白質，一小份160 公克，熱量78 大卡。
5. 關東煮滷豬血：
豬血也是體積大，但熱量低的低脂蛋白質，每100 公克僅21大卡，適合減重吃，但豬血糕就要注意了。
6. 蔬菜條配胡麻醬10c.c.：
蔬菜熱量極低，豐富膳食纖維可以增加飽足感，每100 公克75 大卡，再搭配少量胡麻醬更有滿足的滋味。
7. 自製無奶油爆米花：
在家自製不加奶油的爆米花熱量超低，20 公克就有一大碗，熱量70 大卡，可以搭配你喜歡的調味粉，如咖哩粉、孜然粉、海苔粉、香草、鹽等超滿足。
8. 香草舒肥雞胸肉：
雞胸肉本身維低脂高蛋白肉類，使用舒肥法烹煮不乾柴，使用香草調味部會增加熱量，一份90 公克，熱量92 大卡。
