一肚氣 怒火中燒

[2015.07.27] 發表

發怒本身並不是問題,問題是如何處理及控制,發怒是察覺遭受威脅時的自然反應,人體會釋放出腎上腺素、肌肉繃緊、心跳加快、血壓上升、感覺變得敏銳、面部充血等,發怒使別人知道你的感受、不讓別人欺負、激發正面的想法及行動等,有研究顯示,未能適當地表達的怒氣(尤其是將怒氣長期抑壓)有損健康,包括加劇慢性痛症、睡眠障礙及消化不良等,甚至有報告認為怒氣及敵意與心臟病是有關連的,處理不好會危及個人健康和人際關係。所以,重點是使用健康的方法處理及控制發怒。

發怒會有多個共同的誘因,例如失去耐性、感覺個人的意見或行動不受重視、感到不公平、過往類似事件的不良經歷、擔憂個人的問題等,個人獨特的誘因包括顧及個人和其他人對自己的期望、過往的經歷、如何應對等,此外,腦部的化學變化或潛伏的疾病也可導致發脾氣。發怒時,處理及控制個人感受的方法包括:

(一)表達(Expression):向其他人傳達個人發怒的

感受,表達的方式可由理性的討論至猛烈的爆發不等;

(二)抑壓(Suppression):將怒氣抑壓、並盡可能轉

化為較有建設性的行動,不過,將怒氣抑壓可能會令人將怒氣轉向自己、或表達成為『消極侵略性行為』(passive-aggressive behavior);

(三)心平氣和(Calming down):平心靜氣控制外露

的行為和內向的反應,並平伏個人的感受。

最理想的做法是具建設性的表達,將自己的顧慮及需要用不傷害其他人的方式直接和清楚表達,並盡量處理和控制怒氣。

妥善處理及控制怒氣極具挑戰性,大家可嘗試以下的方式:

(一)想好才說:在盛怒時,很容易說出將來會後悔

的話,在說話前先花一點時間思考,並鼓勵其他人同樣做;

(二)待平靜後,以非對抗性的方式直接及清楚表達

個人的不滿,但不要傷害其他人的感受或嘗試控制他們;

(三)暫停:盛怒時將討論或工作暫時放下,喝杯茶、

做輕鬆的運動或鬆弛技巧、聽柔和的音樂等,待大家都心平氣和才再繼續;

(四)用幽默的說話化解緊張的局面,但不要用諷刺

的手法,因為這只會傷害別人的感受而弄巧成拙;

(五)寬恕和原諒:容許怒氣及其他負面的感受積聚

會令人感覺痛苦及感到不公平的對待,寬恕惹怒你的人讓你如釋重負、回復輕鬆自由,但不要期望其他人也會如你所願地對待你;

(六)不要判斷他人或將責任推給別人,這只會增加

雙方的張力;說話時要尊重對方,並且要說得具體明確;

(七)尋找可行的解決方案:不要浪費時間及精力聚

焦在什麼及為何令你發怒,因為發怒不能解決問題、只會令情況惡化,所以,應集中精神解決擺在面前的問題。

(八)求助:應在怒氣已不受控制、令人作出將來會

後悔的事情、或傷害別人前求助,尋求適當的輔導或治療。

更多健康醫事

明報網站 · 版權所有 · 不得轉載
Copyright © 2015 mingpaocanada.com All rights reserved.
Ming Pao Daily News A wholly owned subsidiary of Ming Pao Enterprise Corporation Ltd.
Toronto Chinese Newspaper

1355 Huntingwood Drive, Scarborough, Ontario, Canada M1S 3J1 | Tel.: (416) 321-0088 | Fax: (416) 321-9663 | Advertising Hotline Tel: (416) 673-8250