每小時步行兩分鐘 減慢性病及死亡風險

多做運動身體好。這句人們從小就會聽到的養生保健金石良言，你我皆知道。但是，知易而行難。香港人每天在工作上不停衝衝衝，特別是整天坐在辦公室的OL上班族，整天埋首於工作桌上，有時就連上洗手間、喝杯水的時間，也變得彌足珍貴。

這種緊湊的工作節奏，大家早已習慣了，接受了。不過，你有否想過這可不知不覺間引來病魔的來襲。最近，《美國腎臟醫學會臨床期刊》(Clinical Journal of the American Society of Nephrology)發表了一項有關久坐會增加患慢性病及死亡風險的研究。

美國猶他大學教授斯里尼瓦桑(Srinivasan Beddhu)及其團隊邀請了3,626名「美國健康與營養檢驗調查」的參與者參與研究，並且追蹤及記錄了他們的日常活動量。三年後，他們發現一般人有超過一半時間是處於久坐姿勢的；患有慢性腎病的人，更有超過2/3是處於久坐的，這樣會容易引致肥胖、慢性病，甚至腎病等問題。

如果他們每小時起身走動兩分鐘，有助降低死亡率達33%，慢性腎病者更可減低至41% 的死亡率。當然每周有做最少150分鐘中等或75分鐘高強度活動的習慣，有助增壽之餘，對身體健康更大有裨益。