健身後補水更有益
健身前補水有3忌
[2017.09.22] 發表
不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。
事實上，健身前補充的水分是人體內「預留」的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。
忌健身前過量飲水
健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內的體液，破壞電解質平衡，還會使血容量上升加重心臟的負擔。
此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回震蕩，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鐘左右開始，逐漸補充，控制在300mL左右。
忌喝冷飲吃冷食
劇烈健身後飲用常溫水為佳，可以適當飲用涼飲幫助身體降溫，但忌喝很冰的冷飲吃冷食，會使腸胃裏的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。
如何把握補水的時機
有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。
專家研究表明：
．長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。
． 再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。
． 在訓練前30分鐘左右補足水分更好。
． 若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。
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