不屈不扭 無痛大掃除
還有一個多星期就到農曆新年，不少人正忙於大掃除，整理家中雜物，清清爽爽迎接新年。可是爬高爬低洗邋遢，往往落得「五勞七傷」周身痠痛。事實上，家居大掃除引發的傷患大多涉及不良姿勢及動作，而這些傷患都是可以避免的。
文、 圖：陳啟豪(聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心註冊物理治療師)
不適當的大掃除姿勢，容易引致肩頸、腰部及手腳受傷，常見問題包括椎間盤突出、肌肉拉傷、肩周炎和網球肘等。
屈膝蹲下 挺腰雙腿發力提重物
大掃除前，通常需要搬開一些擺放了一整年、又重又大件的雜物，才可開始清潔和執拾。提舉重物動作如做得不恰當，很易引致腰部受傷。腰部主要由腰椎支撐，而腰椎是由五塊椎骨組成，活動時椎骨承受最多重量(包括頭、頸和身軀)。椎骨間的關節有一塊軟墊稱為椎間盤，主要有避震作用，而腰部主要靠背肌及腹肌覆蓋，協助及保護腰部活動。大家在搬運重物時，如不慎令腰部過分彎曲(圖1)或扭動腰部提舉重物，就會導致腰肌負荷過大，拉傷腰肌，嚴重可導致椎間盤突出，壓着周邊神經，出現雙腳麻痺無力等徵狀。
要預防腰部扭傷，提取重物時首先要衡量自己的能力，物件過重就應分數次來搬運。如物件的體積過大及過重時，就要找其他人協助。而提舉重物時正確姿勢如下(圖2):
1. 身體盡量靠近並面向物件
2. 慢慢屈膝蹲下，雙腳稍為分開在物件兩旁，一腳稍前另一腳稍後，以便站起時發力
3. 雙手緊握物件並確保不跣手
4. 腰挺直，雙腿同時發力提起物件
5. 搬運物件時，身體緊貼物件
6. 切勿在提舉或搬運過程中轉腰，應用雙腳來轉動搬運方向
扭毛巾 改用工具免前臂勞損
安全地移開大型物件，就可以動手打掃家居。為去除陳年污垢，通常都要以布抹幾次，而長時間重複扭毛巾的動作最容易令前臂勞損。另外，清潔高位時，肢體若過分伸展(圖3)，不單增加肌肉拉傷風險，亦有可能跌倒，大家一定要注意。
a.用工具代替扭毛巾
˙ 考慮使用合適的工具代替，例如有扭動手柄的拖把，可減少前臂因扭毛巾而肌肉勞損
˙ 定時做前臂及手部伸展運動
b.清潔正前方高位
˙使用抹窗棒，避免過度伸展動作
˙ 使用時前後腳企，膝及髖關節微曲，向正前方清潔避免身體過分挨後
˙ 使用穩固及高度合適的踏台或椅子協助
˙ 站在踏台或椅子時，如要清潔較遠的位置，就要先下來把踏台或椅子移到伸手可及位置，才可清潔(圖4)
˙ 在清潔天花板時，避免清潔正上方位置令身體挨後(圖5)，增加腰部及肩頸壓力，宜向正前方位置清潔(圖6)
中醫經典著作《素問•四氣調神大論》有言，冬季萬物的生機是閉藏， 人們當多靜少動，早睡晚起，等待陽光，清心寡慾，防寒保暖。
早睡晚起 冬季寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要早睡晚起，保持較長的休息時間，使人體內的陽氣少受干擾。... 詳情
