睡不好 第二天靠六招補救
[2018.05.16] 發表
調查發現，35%的美國成年人每晚睡不到7~8個小時。如果晚上沒睡好，第二天應設法補救，恢復正常睡眠節奏。以下是多位專家總結的妙招。
不要打瞌睡 美國加州大學睡眠醫學教育中心主任以色利表示，晚上沒睡好，第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉。小睡時間太長也會干擾人體生物鐘，導致睡眠困難，形成惡性循環。因此，即便晚上沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏。
起床後打開窗簾 早上醒來後盡快打開窗簾沐浴晨光，抑制褪黑激素產生，示意大腦睡眠時間已經結束。太陽落山後，大腦產生更多褪黑激素，讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平，調節情緒，改善注意力。
早上洗個冷水浴 美國體育心理學家尼希表示，早上洗冷水澡提神醒腦。皮膚接觸冷水後，攝氧量增加，血液循環加速，大腦功能得到提升。
早餐至少吃兩種食物組合
美國註冊營養師帕薩萊羅建議，早餐至少吃兩種食物。比如酸奶+水果+麥片、全麥麥片+牛奶+水果+乾果或果蔬酸奶+全麥餅乾等。早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。酸奶、牛奶和堅果中的蛋白質幫助控制食欲；纖維素既飽腹又保持能量穩定，防止血糖飈升；水果則提供維他命和微量元素。
不要一早就喝咖啡 早上，人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。帕薩萊羅建議推遲早上喝咖啡的時間，或者只喝水。過量喝咖啡也加重身體脫水，影響注意力和記憶力，導致神經過敏和頭痛。
降低晨練運動量 美國健身教練法布爾建議，有晨練習慣的人次日早上取消或減少活動量。睡眠不足時，人體協調能力受影響，運動更容易受傷，還會感覺比平時更困難。可以用長距離步行、爬樓梯等代替。美國佐治亞大學研究人員發現，爬樓梯10分鐘能提高能量水平，其效果比一罐蘇打水中的咖啡因還要好。
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