明C.傅貼士：麥肯基腰背運動：後仰動作
麥肯基療法(McKenzie Mechanical Diagnosis and Therapy)在全球用於醫治痛症已超過五十年歷史。由於療效顯著，始創者新西蘭物理治療師Robin McKenzie獲英女皇伊利莎伯二世授予OBE勳章。
今天麥肯基療法已是北美各大學物理治療系必修課程。麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動(McKenzie Back Exercises)共有七個簡單練習動作，本欄會連續兩周簡略介紹。
動作1：俯臥平躺
患者可俯臥將身體盡量伸直、將雙臂放在身側、頭轉向一邊，然後盡量放鬆身體並維持俯臥平躺姿勢約兩至三分鐘。這個簡單動作可幫助放鬆、減壓及拉直腰椎。建議患者最多可每天練習此動作八次、或每隔兩小時練習一次。
動作2：俯臥伸展
患者首先俯臥平躺身軀，然後將雙手手肘置於肩膊正下方、運用上臂及手肘將上半身撐起。維持俯臥伸展姿勢約兩至三分鐘。這個動作可幫助回復腰椎天然曲線。建議患者最多可每天練習此動作八次、或每隔兩小時練習一次。
動作3：俯臥完全伸展
患者首先俯臥平躺身軀，然後將雙手置於肩膊正下方、挺直手肘將上半身完全撐起。維持俯臥完全伸展姿勢約兩秒，並重複動作共十次。這個動作可幫助回復腰椎後仰的活動能力。建議患者最多可每天練習此動作八次、或每隔兩小時練習一次。
動作4：站立向後伸展
患者首先站直分開雙腳，並將雙手置於腰後，然後上半身盡量後仰，同時要注意保持雙膝挺直。維持站立向後伸展姿勢約兩秒，並重複動作共十次。這個動作雖然未能像俯臥完全伸展般將腰椎往後伸展到極限，但卻勝在能讓患者隨時隨地練習動作，不受場地局限。建議患者最多可每天練習此動作八次、或每隔兩小時練習一次。
上述四個練習動作為麥肯基腰背運動中恢復腰椎後仰功能的基本動作。對於長期腰背痛患者，應從俯臥平躺耐心練起。只有毫無困難地完成之前動作的全部重複次數者，才可挑戰下一個練習動作。不要一下子跳去練習後期動作，以免弄傷腰背。
如果練習時預到難以突破的動作，又或沒法練成某個動作，便應找接受過麥肯基療法專門訓練及認證的醫護人員幫忙。
本文作者傅卓明博士是安省八十個得到認證的物理治療師之一。讀者亦可到麥肯基療法網頁http://www.mckenzieinstitute.org/ 尋找其他已獲麥肯基療法認證的醫護人員。
下周本欄會繼續講解麥肯基腰背運動的彎腰練習動作。
專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168 905-597-8863
