對於現在的上班白領一族來說熬夜是正常的事，都知道熬夜對身體危害很大，但是不熬夜又不行，今天我們就看中醫教你把熬夜傷害降到最低。
對於現在的上班白領一族來說熬夜是正常的事，都知道熬夜對身體危害很大，但是不熬夜又不行，今天我們就看中醫教你把熬夜傷害降到最低。
古時候，人們日出而作，日落而息，讓身體聽從大自然的安排。而現今，由於工作忙、交際多，許多人不得不熬夜，犧牲健康換取時間，從而引出了一系列健康問題。既然熬夜難免，那麼怎樣才能減少對身體的傷害呢？
熬夜對身體有7大傷
傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10至11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2至3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險。長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。
提神補水喝紅茶。
咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維他命，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐。
晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維他命A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
補救別忘要午睡。
有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2至3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
--------------------------------------------------
黑白木耳同用
滋陰潤肺、補腎健腦
從食療保健角度來看，黑木耳和白木耳都具有防止脂褐素形成的作用，均屬於益壽、抗衰的食品。同時，兩種木耳中都含有多糖類物資，具有加強免疫力、抗病毒的作用。但由於兩者養分素成分含量不同，食用後對人體發生的作用仍有差異。
白木耳中富含維他命D，能防止鈣的流失，對生長發育十分有益；所含磷脂有健腦安神作用，合適中老年人食用。中醫以為，白木耳有潤肺生津、補養氣血、滋腎益精等功效，合適呼吸系統較弱的人群。
黑木耳中鐵的含量是各種素食中最多的，常吃能養血駐顏，並可防治缺鐵性貧血。此外，黑木耳中的膠質具有極強的吸附才華，可減少粉塵對肺的損害；黑木耳內還有一種類核酸物資，可以下降血中的膽固醇水平，對冠心病、動脈硬化患者頗有益處。
由此可見，黑白木耳若能搭配食用，養分素會得到相互補充，拌雙耳就是非常簡略的一款。先把水發黑白木耳去雜洗淨，然後在沸水鍋中焯一下撈出，投進冷開水中沖涼再撈出，最後把鹽、味精、白糖、胡椒粉、芝麻油製成的調味汁澆在雙耳上，拌勻即可，非常合適秋季食用，也可以將雙耳用溫水發泡後，與冰糖和水一起，放蒸籠中蒸熟，製成雙耳湯，具有滋陰潤肺、補腎健腦的功效。
--------------------------------------------------
初春風多易燥不適
潤燥首選蜂蜜大棗茶
季節交替，人們多少會感覺身體不適，尤其是從寒冷的冬季過渡到乾燥大風的春季。這幾天，周圍就有很多人出現了咽乾、口渴、咳嗽等情況。中醫理論提出，春季人們諸多的不適往往是因為風多易燥所致。所以潤燥就顯得尤為關鍵。而潤燥最好的食品之一就是蜂蜜。
遼寧省人民醫院營養科主任夏茗琦介紹，蜂蜜不僅營養豐富，而且具有潤燥滑腸，清熱潤肺的功效，因此營養師多建議，每天早上沖上一杯蜂蜜水，既可以補水，又可以排毒養顏。但是單喝蜂蜜的效果並不明顯，和大棗一起搭配當茶飲可以起到補虛益氣、養血安神的作用，在初春飲用是最好不過的選擇了。
具體做法是：乾紅棗150克，冰糖50克，蜂蜜250毫升，水350毫升。將乾紅棗用水沖洗乾淨，再去除棗核。將去核的乾紅棗和冰糖倒入鍋中，再加入水，大火燒沸後蓋上蓋子，轉小火繼續煮製將水分完全收乾。之後用打蛋器將鍋內熟透的紅棗打成紅棗泥，盡量收乾水分。將煮好的紅棗泥徹底放涼後，盛入乾淨的容器中，放涼後倒入蜂蜜攪拌均勻，密封好放入冰箱保存。飲用時，每次取10克左右蜂蜜紅棗放入杯中，再沖入溫開水攪勻即可。
