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選對健身器材
為自己訂造Fit爆大計
近年來市場推出的柏文盤，都以大型的康樂中心作招徠，設備包括有各式器材的健身室。另一方面，坊間亦有不少健身中心，光顧者眾。
事實上，不少人在家中都有健身器材，每日抽時間出一身汗，排毒健體，但原來，使用健身設備似是容易，其實當中亦有禁忌，使用不當，反而弄巧反拙。
「多年前家中購置了一部跑步機和划艇機，但結果弄傷了膝蓋，連行路也痛，也曾照X光和超聲波，看來沒問題；現在算是復原了，可是不能跑步，否則膝蓋舊患會隱隱作痛。」Emily說。
原來她買的是人力跑步機，即是靠使用者向後蹬踏來驅動滾帶，所以雙手要緊握扶手，實際上只能快走，並無法真正跑起來，由於她那部跑步機用久了，滾帶不能順利向後滑動，Emily下意識用暗力向後蹬，結果弄傷了膝蓋。
之後不敢再用這部跑步機了，雖然家中還有一部划艇機，但也跟着跑步機一起封塵，後來她添置了橢圓機elliptical machine(又稱動感單車)，初時興致勃勃「玩」了一陣子，後來又打入了冷宮。
直至年多前，Emily睛天霹靂獲家庭醫生告知，她的骨質疏鬆檢查結果不太妙，低骨密度，即是是骨質疏鬆症的前期，差不多達到要服藥的邊沿；Emily於是遵從醫生所囑服用一定分量的鈣片和維他命D，多曬太陽；她自己也決定「的」起心肝做運動。一位物理治療師告訴她，橢圓機會有助，但划艇機就宜避免了，因為划艇涉及很多動作，如無合格的體能教練從旁指導，動作錯了會影響腰骨。
於是，Emily獨沽一味天天踏橢圓機elliptical machine，由10至30分鐘不等，另外早上散步至少半小時，到了今年中她再次檢驗骨質密度時，數字略有改善，毋須服藥，高興萬分的Emily，表示不會鬆懈，會繼續做適合的運動。
Gym友追捧「四大天王」
在專業的健身室，常見的帶氧運動及心肺耐力訓練器材，又相當受Gym友歡迎的包括﹕跑步機（Treadmills）、划艇機（Rowing machine）、單車機(Cycling machine)和橢圓機(elliptical machine)。這些器材的作用是怎樣的呢？
划艇機
可以幫助加強心肺功能，亦可練到全身不同部位的肌肉，包括小腿、大腿、膝、腰、手等。由於是坐着做的運動，身體不需要負荷任何重量，減少受傷機會。
不過要看人玩划艇機時好像好容易，但其實涉及不同動作，由腳至腰，由腰至手，所以初初玩的最好先有教練指導，免動作不當令腰骨受傷。
拉划艇機一般有兩種拉法：
(1)設定一個時間用均速去拉，例如設定拉20或30分鐘；
(2)用變速，有人認為用同一個速度去拉會較為沉悶；可以在不同時間改變速度。要練好心肺功能，至少每次花20至30分鐘，每星期划兩至三次。
橢圓機
又稱橢圓運轉機或動感單車，以站立方式進行類似踩單車的動作，能鍛煉腰、腹、臀部肌肉，能量消耗比傳統踩單車多。
其特色是使用這機做運動時，膝關節是不存在着力點。使用橢圓機做運動，除了避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節；此外，能預防及有助緩解肩頸痠痛、以及上背部的疼痛；對於有膝蓋、足踝關節問題的人來說，橢圓機可避免足踝及膝蓋關節因任何地面反彈的衝擊而致痛。
橢圓機還能訓練和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及腹部的刺激，達到修身的效果。
跑步機
跑步機是健身房常備的器材，而且也是家庭健身器材中最簡單的一種；這種運動方式具有減肥效果，是一種很流行的有氧代謝健身活動。
不少人入到健身室，都會很自然走上跑步機跑步。但是，跑不慣的跑多了可能會出現膝痛，因為，在跑步機上跑步時，雙腳和跑步機反覆接觸，膝關節既要承受體重，還要經受跑步機反彈回來的力度，長時間下來會給膝蓋關節造成損傷。
據北京大學第三醫院運動醫學科的主治醫師楊渝平解釋：「跑步機最大的問題在於它是定速的，你速度稍微慢一點，就會從跑步機上掉下來。」他又說：「但是如果你一跑就是一個鐘頭、兩個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨組織形成震盪損傷。」
亦有體育學系教授分析跑步膝蓋受傷的真正原因：不少人忽視交叉訓練的重要，例如認為跑步只需訓練大腿和小腿，其實腿部兩側協作肌亦能分擔膝蓋關節的壓力；若平時只練大小腿，一下子作長時間跑步的話，便有機會令關節受傷。因此，開始時，每星期的運動強度以一成比例增加，令肌肉慢慢適應。
美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的研究發現，只要一開始時膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎的風險，很多人到了中老年仍然可以慢跑，並且慢跑者患關節炎的風險其實比不常活動的人更小。
跑步機有電動與人力兩種；電動跑步機通常裝有電腦，可顯示距離、速度、時間、消耗卡路里等數據。由於傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關節的衝擊力，相對比在道路上跑步為低。
單車機
健身單車是一種帶氧運動，有助消脂，提升新陳代謝，可鍛煉心肺功能，加強下肢力量，簡單易做。因為能夠自行調控阻力/強度及速度，可方便建立有規律及具節奏的減肥計劃。此外，單車機的運動模式不易受傷，適合不是經常做運動的人。
不過，單車機不能訓練肌肉協調能力，亦集中在鍛煉下肢肌肉如臀部和大腿，缺乏上肢運動，宜配合上半身的肌肉鍛煉，例如也進行器械重量運動，以達至全面效果。
做運動前要先熱身，在用單車機鍛煉時，可以在頭10分鐘先輕輕鬆鬆踩車，代替熱身運動，放鬆肌肉；若以減肥為目標，踩單車時要令心跳提升至適當水平，即符合運動心跳率範圍，並持續半小時才有效果；阻力及速度逐步增加，若一開始便阻力太大，腳會不夠力踩，適得其反，影響運動效能。
單車機的設計很人性化，可以根據每個人自身特點進行細微調節，包括車把、車座、腳蹬、阻力。
選購知識
首先，明確了解健身產品的使用效果；其次，考慮居住環境與家居條件。一般來說，單一功能的健身器材佔空間較小，一些功能比較多的健身器材在家中使用時，有些功能由於受空間限制，並不能真正發揮作用；而且，如果佔用地方過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。
售後服務不能忽視，健身器材並不便宜，不要忽視售後服務的問題，特別是零部件較多的健身器材，要問清楚具體的售後服務。
最後，在買健身裝置前，可先去健身中心「考察」，花錢找健身教練指導鍛煉，認識器村的作用是什麼？自己應使用哪一種器材？如何正確使用才不會弄傷自己。
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