被鬧鐘驚醒
後果堪比醉酒

[2014.08.08] 發表

很多上班族都知道這個段子:最幸福的事是「睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋」,但兩者卻都

是一種奢望。更為現實的是:很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒,迷迷糊糊中極不情願地起床。但

最近網上流傳的一則消息卻嚇著了不少人:睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒;長期被鬧醒將導

致慢性壓力,增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。這種說法真的有道理嗎?

鬧鐘讓人不愉快不假,但鬧鐘真能把人「吵病」嗎?還真遇到

這樣一個案例 — 一位的士司機表示,鬧鐘絕對是不折不扣的

「災難」。因為工作需要,司機每天淩晨5 點就得起床,晚上睡覺

前設定鬧鐘則成了他的「定律」。到了早晨,鬧鐘一響,容不得半

點猶豫,他便以極快的速度「騰」地起床,迅速完成早晨的各種必

備「程式」,以致坐到公車上擰下鑰匙開始發動時,似乎還處在「半

夢游」狀態。「夢游」帶來的後果便是注意力不集中。在一個月裡,

他竟然連連闖紅燈,光是罰款就交了一千多元。「總是覺得容易分

神,看到紅燈都反應不過來要停車。」這名司機表示。

在沒有辦法的情況下,這位司機去找精神科醫生尋求醫治。醫

生表示,會出現這樣的情況完全是因為長時間處在「被驚醒」的狀

態中,從而影響了正常的情緒和工作狀態。「如果在深度睡眠中被

吵醒,起床後的不適感會更甚。」

相信現代有很多人都是處於晚上盯著電腦不想睡,早晨則是賴著

床不願起的狀態中。一次有76 名參與者的調查顯示,只有 14 人聲

稱自己基本能睡到自然醒,其餘62 人在工作日,幾乎每天早上都

是被鬧鈴吵醒或家人叫醒,佔了八成多。

那麼,晚上一般幾點睡覺呢?參與調查的這些人中,有三成「夜

貓子」一直要耗到夜裡12 點之後才願睡覺,超過60% 的人睡覺時

間在晚上11 點到12 點之間。但需要說明的是,絕大多數單位都實

行著「打卡上班」的制度,兩者無疑是莫大的矛盾。

那麼,我們又有什麼辦法能夠真正的做到自然醒呢?

早睡早起

醫生表示,所有人都嚮往的「自然醒」的確是身體的最佳狀態。

如果能夠形成「日出而作,日落而息」的規律作息,在長時間的習

慣養成後,自然醒一定不是奢望。

定時起床

醫生建議,如果白領實在無法做到「按時睡覺」,可以嘗試定時

起床。如果被鬧鐘驚醒,可以稍微賴床一下,不用像機器人一樣馬

上翻身起床。

窗簾留縫

醫生介紹,陽光的「叫醒作用」絕不亞於電子鬧鐘,同時還沒有

突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時,不妨留一點

空隙。當早上受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,伴隨著

生物鐘同時提醒你,該起床了。

「意念起床」

「8 點起床 ... 8 點起床」,A 女士表示每周都靠著這樣的「碎碎念」

度過難熬的「起床大作戰」。「我覺得很奇怪,似乎是生物鐘能聽

懂我的念叨,我只要睡前反復多念幾遍,第二天會在這個點自然

醒。」

醫生解釋,像A 女士這樣的「意念起床」還算是比較合理的做法,

「這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間,則會

形成准點起床的印象。」

鬧鈴是漸強

為了讓鬧鐘更響,不少人將鬧鈴設成帶有「重金屬」風格的神曲。

但醫生表示,這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當

將鬧鈴設成「漸強」模式,同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴,減

小起床壓力。

美國長壽專家丹?布特納爾發現,生活中遵循一些簡單的習慣,

就能達到長壽的目的。布特納爾本人曾考察過世界各地人們

的長壽秘訣,並進行了提煉歸納。布特納爾表示:「做到5 個堅持,

你就可以多活10 年。」

每天保持1.5 小時的無意識體力活動,而不是刻意的體育鍛煉。

最長壽的人往往生活在生活條件並不便捷的地區,然而就是這種艱

苦的生活環境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、

回家和拜訪朋友,這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。生活在

長壽地區的人群無一不遵循著以生產生活性勞動為主的運動方式。

譬如義大利薩丁島的男性百歲老人仍能耕作。

有明確的生活目標和樂觀的生活態度。大部分的長壽老人都會有

精神信仰,即使是不信奉宗教的長壽老人,開朗樂觀的心理狀態也

讓他們很少出現抑鬱情緒,免疫力更強和心臟病的發病率較低。他

們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支援,有明確的生活目標。

多吃豆,少吃肉。對於長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每周

一兩次,量很少,只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物

為主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食

物和營養,而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。

放慢生活節奏,抽空就休息。長壽老人的生活節奏保持「慢半

拍」,吃飯細嚼慢嚥,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,並

且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢

性壓力會引起慢性炎症的形成,導致人體過早老化。

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