學生們的睡眠

[2017.02.22] 發表
何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

大部份年輕人缺乏睡眠是不能否定的事實,而睡眠不足除了影響學習能力外,還能導致多種生理及心理上的問題,例如增加交通意外的風險,肥胖症和抑鬱等。醫學研究報告指出年輕人每晚需要8.5至9.5小時的睡眠,更建議年輕人,家長,校方和課餘活動小組應重視和關注年輕人的睡眠質素。

為什麼年輕人不能夠得到充足的睡眠呢?其中因素包括學校佔用學生大部份白天的時間,課餘活動,社交活動,運動和長時間使用電子產品等,令年輕人延遲睡眠的時間,繼而導致早上起床時間延誤。報告指出影響年輕人睡眠質量最大的因素是上課時間過早,學生未能得到充足的休息,上課時難以集中精神學習。醫學家建議上學時間不應早於8:30am,才能提升年輕人的睡眠質量。一項實驗讓數間中學把上課時間改成10am,結果校方發現同學們上課時精神集中,學業提升,病假率下降。很多年輕人認為假日睡較長的時間能補充平日所流失的睡眠,但醫學家強調這是錯誤的想法,年輕人應每晚得到充份的睡眠,才能得到健康的體魄和良好的學習能力。

健康的睡眠對年輕人的情緒,精神,體力和健康是相當重要的。家長應多留意子女的睡眠狀況,例如嚴重打鼾,對日常活動失興趣,早上起床艱難和白天嗜睡等徵狀。家長應鼓勵子女設立固定的睡眠和起床時間,規限假日只能多睡一小時,阻止睡覺前使用電子產品,以及避免飲用咖啡或能量飲料。健康的睡眠才能讓年輕人有足夠的精力面對每天的挑戰,吸取知識,使身心健康成長。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

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