睡不好問題多 難減肥易抑鬱
[2018.01.07] 發表
【明報專訊】懷雅遜大學(Ryerson University)一名睡眠專家說﹐假如要為新年制定目標清單﹐保持良好睡眠絕對應該是其中一項﹐如若不然﹐其他目標也難以實現﹐尤其是健康相關的目標。
懷雅遜大學睡眠與抑鬱實驗室總監卡尼(Colleen Carney﹐圖)指出：「若睡眠質量差﹐會影響其他目標﹐如減肥、保持體重等。睡眠不好會影響新陳代謝、處理胰島素的能力﹐令你感到飢腸轆轆﹐感到總是吃不飽﹐從而過度飲食。」
卡尼接受加拿大廣播公司電台(CBC Radio)《渥太華早晨》(Ottawa Morning)節目採訪時說﹐睡眠不好不僅影響個人的身體健康﹐它還與精神健康問題有關。
卡尼說：「遺憾的是﹐受失眠困擾人士容易產生抑鬱﹐因而﹐理解這其中的關係﹐十分重要。」
為在2018年正確起步﹐卡尼建議﹐養成良好習慣﹐睡眠前一個小時便開始放鬆。 卡尼說：「你應保證遠離電話﹐因為﹐電話使你處於解決問題的模式中﹐它有時傳來壞消息﹐有時是令人興奮的消息。你應停止白天那種受目標驅動、解決問題的狀態。」
卡尼建議﹐在這段時間﹐可做些放鬆、享受的活動﹐比如洗澡、冥想、瑜伽或其他愛好性活動。
她說﹐每個人產生困倦感、自然醒來的時間各不相同﹐睡眠周期在人生不同階段會有所改變。比如﹐青少年通常比成人睡得晚﹐但成人能知道自己的睡眠自然周期﹐相應計劃好睡眠時間。至於每日需要多少睡眠時間﹐卡尼建議﹐察看自己兩周的平均睡眠時間。周末一晚睡9個小時﹐不一定是說平日每晚都需要9小時睡眠。
雖然成人催促孩子早點上牀﹐讓他們養成習慣﹐睡前放鬆﹐但他們自身往往不照同樣標準要求自己。
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