仰臥起坐要反?做
實測腰圍鏟7.5cm
[2019.12.19] 發表
減肥是許多女生努力一生的課題，都希望能在最短時間看到效果，網友最常聽到的就是靠?做仰臥起坐甩掉肚子肉。但中醫師解釋，一般仰臥起坐只能訓練到「腹直肌」，而靠?「反仰臥起坐」將動作反轉，則可鍛煉到支撐身體的「腹橫肌』。其就像女生穿的馬甲或是束腹，可藉由鍛煉腹橫肌肌力，達到平坦肚肚、雕塑腰身的作用。
某節目邀請6位有肚子的女生拆成2組進行測試，一組做一般的仰臥起坐，另一組則進行反仰臥起坐，2組都是每天做3回，一回10下。結果發現前者2周平均腰圍減掉2.6公分；反仰臥起坐組平均腰圍減掉5.6公分，驚人效果差了2倍以上。甚至有人在做完2周後腰圍少了7.5公分，原本肚子上的三層肉全剷平。
台灣專業體態控制教練黃建緯Eric受訪時也指出，反仰臥起坐又稱為「立姿仰臥起坐」，若單純以這個動作看來，刺激效果的確比坐?的仰臥起坐更有感。
該動作可以鍛煉腹直肌、腹橫肌及下背，站?做可以增加更多深層腹肌的刺激，不同於以往的仰臥起坐。
建議每組動作10∼20下，動作穩定的以1秒下、1秒上，切記後仰角度不要過大，以避免腰椎受傷，此動作也建議不要負重，持之以恆即可看到效果。
反仰臥起坐該怎麼做？
3步驟教學一次看懂：
1.首先將雙腳打開與肩同寬
2.腳趾要翹起來，離開地面
3.雙手抱頭，將上半身往後仰維持住，此時肚子不能外凸，最後一邊呼氣慢慢回到原本站姿，建議每天做3回效果更好。
更多健康醫事
相關新聞
