星級教練蘇凱男
教你如何跑出健康人生
跑步，是生活中最簡單、最方便的帶氧運動，不用花費太多金錢，不用考慮場地問題，在寓所樓下就可以開步起跑，港九、新界，從公園到海邊再進入山林，總能找到一條步道，讓你盡情地跑下去；娛樂圈有不少愛跑人士，周潤發、方中信、鮑起靜、江美儀、徐濠縈、湯怡、張惠雅，大家陸續加入跑步行列，不斷向前跑的動力，來自背後星級教練蘇凱男的推動，應該怎樣跑？裝備重要嗎？如何持之以恆？蘇教練為你一一介紹。
江美儀：如果想跑步，應該如何踏出第一步？
蘇教練：大家都會記得，小學或中學犯錯時，被老師罰跑操場，所以很多人對跑步有負面感覺，我認為以跑步作為運動，首先要從改變心態開始，視跑步為私人時間，這個時間可以聽歌、可以思考，或者什麼也不想，清空自己的腦袋，單純地享受屬於自己的時間。
一開始會很辛苦，有時甚至跑得比走還慢，不要緊，嘗試掌握跑的節奏，漸漸就會有自己的速度，看到別人跑三十分鐘，你可以從三分鐘開始，不要小看三分鐘，每個運動都有開始，跑得遠、跑得快是以後的事，有了開始，接下來慢慢就會看到進步。
我建議大家約朋友，從零開始一齊起步，在樓下附近公園跑，可能跑一下就累了，累就停下來走走，就算只是慢跑或行公園，作為一個節目，互相鼓勵去進行，這樣就不會有藉口中途放棄，記住不要和人比較，因為時間、速度和耐力，都是通過訓練累積。
江美儀：剛開始我穿普通運動鞋跑步，雙腳被磨到起水泡，應該怎樣選適合的跑鞋？
蘇教練：日常生活中大家都喜歡穿運動鞋，市面上也有不同款式的運動鞋，真正適合跑步的鞋，必須符合三個條件，第一是鞋底的穩定性，穿上後踩得穩、踩得實，不會跣腳，其次是穿在腳上，能不能恰當地包裹雙腳，太鬆增加磨擦，會令雙腳起水泡或甩皮，太緊又會影響血液循環，都對腳部有不良影響，最後是輕巧，永遠都是愈輕愈好，但首要條件是穩定性及有足夠承托力。
江美儀：我的經驗是試過先知是否適合，因為每個人腳形不同，我曾經因為太貪心，聽說有對超級跑鞋，穿上跑馬拉松會快幾分鐘，結果跑完七公里，因腳傷休息了四個星期，因為我的腳形、技術和經驗，並不能駕馭這對超級跑鞋，所以要親自試穿後，才能選到適合自己的跑鞋。
除了跑鞋外，我知道襪子也有特別要求。
蘇教練：跑步襪很重要，因為雙腳左右不同，跑步襪分左右腳，可以貼服地包着每個腳趾，避免磨擦令雙腳受損，而且腳步受力的地方，襪子會進行加厚處理，同樣是保護腳部以免起水泡，跑步時雙腳會出很多汗，跑步襪的布料，以及跑鞋的質料，都有很強的透氣力，令雙腳不會在長跑時變得濕淋淋。
江美儀：我第一次跑完，全身痛到像散開一樣，怎樣知道有沒有受傷？
蘇教練：不論跑步或任何運動，完成後一定會有肌肉痠痛的感覺，這些都是正常的反應，痛或累大概維持兩三天，慢慢就會減輕或消失，如果過量或受傷，痛的情況會維持一個星期，或者愈來愈嚴重，這個時候就要小心，應該求醫了解是否受傷。
江美儀：很多人認為跑步傷膝蓋，你認為是這樣嗎？
蘇教練：跑步其實是無限次的跳，與地面不停撞擊，所以很多人認為跑步傷膝蓋，我接觸不同年紀的跑步人士，發現有些人本來腳痛，平時要戴護膝，接受跑步訓練後反而減輕了痛楚，當時也覺得很奇怪，研究後得出的結論，是很多人長跑時，為減低雙腳與地面的撞擊會輕步跑，這樣反而容易令膝蓋或關節受壓，所以我教大家的跑步方法，是跑的時候，整個腳板踩在地上，雙腳有意識向下踩，這樣強化肌肉之餘，也減低撞擊力造成的損傷，學會後從慢跑開始，每次十分鐘或八分鐘，漸漸就會產生效果。
江美儀：我由「象腿」變「少女腿」，是不是因為跑步對去水腫有幫助？
蘇教練：我認為跑步就像治療，日常生活中，我們一些不良的習慣或飲食，對身體機能會造成不同程度的影響，跑步令有問題的機能，重新納入正軌，雖然只是跑二、 三十分鐘，但跑完後提高了身體的新陳代謝，從水腫這個問題來看，體內積聚多餘水分，運動後身體的循環系統，得到平衡並進入正常狀態，不論吸收或排放都更健康，所以很多朋友覺得跑步後，從肌肉到皮膚都像收緊了。
江美儀：開始跑步運動不難，怎樣才能持之以恆？
蘇教練：我認為結伴同行很重要，找到志同道合的朋友一齊跑，約了人至少不會失約，大家根據個人情況，設定一些目標共同努力，是很有效的推動力，在跑步過程中聽歌，由音樂帶你一齊跑，也是很不錯的選擇，然後最重要是跑完後，有沒有感覺對自己有幫助，如果覺得身體輕了、動作靈活了，運動後睡眠質素改善了，身上痛症也減輕了，你就會持之以恆繼續跑下去。
