港長者敏捷平衡遜美國

[2016.06.14] 發表
研究參與者68歲的詹先生示範功能性體適能中「8呎繞物行走」測試,測試主要評估長者的敏捷度及平衡力。(林子晴攝)
研究參與者70歲的盧女士示範功能性體適能中「30秒肱二頭肌屈舉」的測試,評估其上肢耐力。(林子晴攝)

【明報專訊】香港浸會大學體育系一項長者功能性體適能研究發現,香港長者在敏捷、平衡度、上下肢柔韌等6個測試中,表現比美國長者為差,只有下肢耐力的表現比美國長者為好。浸大體育系系主任鍾伯光解釋,因香港長者普遍未能養成多做運動的習慣,使他們比起美國長者的表現稍遜。

專家:港長者不慣做運動

研究邀請了超過1000名65至84歲長者參加,並把他們分成男女及不同年齡層進行多項體適能測試,包括坐椅站立及8呎繞物行走等。鍾伯光指功能性體適能測試主要評估長者應付日常生活的能力,測試的動作比較簡單。研究除了發現香港長者比美國長者表現稍遜外,亦發現經常運動長者的體適能表現,比甚少運動的長者較佳。而表現較佳者,通常會擁有更強的防跌及自理能力。

每周步行3天 多做伸展

鍾伯光表示,長者要摒棄「年紀大就避免做體力勞動」的觀念,多做適量運動可預防退化。他建議想做運動的長者,每星期最少抽3天步行15至30分鐘,如體能許可,更可逐漸把步行改至緩跑。另外,體能較好的長者也可善用公園的健身器械鍛煉肌肉。他提醒長者,運動前後都要做10分鐘伸展拉筋運動,以熱身及紓緩肌肉。即使當天沒有時間做運動,也要持續做伸展動作,增加關節活動的幅度。

參與研究的70歲盧女士指出,由於自己聽說過身邊幾名長者都不慎跌倒入院,為防止在自己身上發生,她積極到長者中心與其他長者一起做健體操。她指勤做運動後,手腳明顯比以前靈活,走起路來也比較穩妥,可有效預防跌倒。

更多港聞
調查:一成青少年稱從不避孕
【明報專訊】有機構就青年約會、性知識及性教育,於3月至4月訪問逾500名12至24歲青少年,發現逾七成受訪青少年指父母從未與其談及性話題;而... 詳情
尊子漫畫
【明報專訊】(請看附圖) 詳情
智經「區選與外貌」研究:候選人長相愈高分勝算愈大
【明報專訊】選民鶹嬼|會睇政綱,但如果候選人外表吸引,對選情又有無幫助呢?曾經鶾q視節目獲讚「對眼真係好靚」嚗B鳴煒,噚日以智經研究中心副主... 詳情
【明報專訊】立法會主席曾鈺成噚日鶶瓥僚M欄同讀者講東漢孝女曹娥麍G事,仲借機開出謎詞:「寬掌彩綢,無財暗卜」,講明猜到鴷|個字係揭示「下一屆... 詳情
【明報專訊】大律師公會主席譚允芝(Winnie)最近鐪acebook貼鰼i電郵截圖,話收到國泰高層回覆,決定容許國泰同港龍麰憤,將小提琴... 詳情

明報網站 · 版權所有 · 不得轉載
Copyright © 2016 mingpaocanada.com All rights reserved.
Ming Pao Daily News A wholly owned subsidiary of Ming Pao Enterprise Corporation Ltd.
Toronto Chinese Newspaper

1355 Huntingwood Drive, Scarborough, Ontario, Canada M1S 3J1 | Tel.: (416) 321-0088 | Fax: (416) 321-9663 | Advertising Hotline Tel: (416) 673-8250