抬腿 半蹲 踮腳
久坐族需常做6動作

[2015.05.20] 發表

很多人上班下班都是坐著,但久坐的危害甚於吸煙。澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。久坐傷身本來就不是什麼新課題,但是如果久坐還要伴以不正確的坐姿,如蹺二郎腿,那就更容易引發更多健康問題。

女性久坐,缺乏運動,導致氣血循環出現障礙,尤其是那些本身就有子宮過度前傾或者後屈問題的女性,久坐會導致經血逆流入卵巢,引起下腰腹痛,甚至引發卵巢巧克力囊腫等問題。

蹺二郎腿會妨礙腿部血液循環,造成盆腔內氣血循環不暢,導致女性原有的某些婦科炎症問題加重。此外,這種坐姿還可能引起慢性附件炎,導致病原體經生殖道上行感染並擴散,繼而影響整個盆腔。所以每工作一小時最好休息10分鐘,做伸展動作。平時有時間散步、游泳、深呼吸、做健身操,都能使全身充滿活力。

那麼,蹺二郎腿對男性有什麼影響呢?「靠在椅背上,蹺起二郎腿,風度多翩翩。」這是很多男人的經典坐姿,但專家指出,經常蹺二郎腿會對男性健康造成很大傷害。

一方面,蹺二郎腿時間過長,會導致腿部血液循環不通暢,站起來時腿會麻脹,陰囊部位也會出汗、潮濕,影響前列腺健康。另一方面,蹺二郎腿時,兩腿會夾得很緊,陰莖和睾丸被緊緊夾在裡面,局部不透氣,陰莖周圍的溫度逐步升高,高溫環境會直接「熱壞」精子。如果時間過長,還會引起精索靜脈曲張,嚴重者甚至可能影響生育。

對此,專家提醒男士要注意以下三點。首先,儘量不要蹺二郎腿,即使做,時間也不宜過長,最好不要超過10分鐘。如果感覺腿部或生殖器很不舒服,立即到室外或通風處呆一會兒,能起到散熱作用。其次,長期坐辦公室的男性,不能總是坐在椅子上保持一個姿勢,每隔1小時左右應站起來活動一下。最後,除了不要蹺二郎腿,男性還要避免洗澡水過熱,少洗桑拿等,給精子創造良好的生存環境。

蹺「二郎腿」有害健康,但是形成習慣後往往難以改變,要注意糾正。那麼,哪種坐姿有益健康呢?

如果你因工作的需要確實需要坐著,那也要選擇正確的坐姿,加強保護措施,正確的坐姿應該是選擇有椅背的椅子,屁股貼緊椅背,腰後擺個椅墊,至少能讓腰椎有個可以支撐的東西,時刻提醒自己兩腿不要交疊,最忌諱的坐姿是屁股坐在椅子的前緣,脊椎向後仰著,這樣對脊椎的損傷是很大的。

由於久坐和都蹺「二郎腿」有害健康,因此人們應當儘量減少蹺「二郎腿」,經常保持雙腳平放地面的坐姿,以保持血流通暢。此外,工作一段時間要起身活動活動腰部和腿部,不要因為長時間採用一種姿勢而損傷了身體。

此外,醫生還指出,每天下班後,不妨嘗試以下6個動作,有助於緩解久坐不適。

1. 雙手合掌互推

坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌,也可以瘦手臂。

2. 抬腿

抬起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

3. 貼牆站

後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

4. 趴在床上

睡前和起床後,可以在床上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。

5. 半蹲

雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6. 踮腳

雙足併攏著地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20至30次。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時,擠壓出的血液量,相當於心臟脈搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。

醫生建議,回家後,不要窩在沙發上,雖然感覺全身都得到了放鬆,但斜躺在沙發上時,脊髓轉彎點在腰椎,會使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣「四電小於二」,即坐著看電視、電腦、手機和玩遊戲的時間,要小於兩小時。

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慢跑

有助提高癌症療效

近日,美國堪薩斯州立大學研究人員發現,規律性的散步和慢跑能提高癌症病人的治療效果,還可幫助他們對抗癌症治療的副作用,如白細胞過低、易疲勞,萎靡不振以及肌肉量減少等。

在研究中,研究人員發現當腫瘤處於低氧狀態時,通常具有侵襲性,並且低氧狀態下的腫瘤容易對傳統的癌症治療方法(如放療)產生抵抗,因此氧氣是一種「放療致敏劑」,它能夠幫助摧毀癌細胞。研究人員發現,通過運動增強氧氣向腫瘤組織的輸送是一種很好的方法,但關鍵在於適度運動,運動量太小沒有效果,太大則可能導致血液不能流向腫瘤組織,並可能損傷免疫系統。

研究人員指出,適度運動應以一個人的有氧代謝能力為標準,當一項活動能夠利用30%至60%的有氧代謝能力就算是適度運動,輕快的散步和慢跑則是大部分人都能夠完成的。

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枕頭

影響男性性慾

Caption:(sub - 01 )錯誤睡姿

(sub - 02) 正確睡姿

生活習慣會對性能力帶來諸多影響。近日,日本一項研究發現,睡覺時枕頭的高低也會對男性性慾帶來影響。

研究者對近百位不同年齡的已婚男性進行了研究,讓他們使用不同高度的枕頭,並詢問了其生活頻率和性愛滿意度。在排除了其他因素影響後,研究者發現,枕頭太高會對男性性慾造成一系列影響。首先,長期枕頭過高,容易導致腦部血液循環不暢,使腦垂體分泌性激素的功能下降,可能進一步影響性慾。其次,枕頭太高時,男性容易趴著睡,這種睡姿容易使陰囊溫度升高,熱量難以散發,對生殖器官造成不良影響(圖一)。最後,枕頭過高還容易使心臟受到壓迫,影響血液循環,而長期血液供給不足,有可能導致男性勃起功能障礙。

對此,專家提醒男性要選擇合適的枕頭,一個手掌加一個拳頭的高度較為合適。睡覺時,儘量選擇半側臥,雙腿微屈的姿勢(圖二)。

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益智健腦 美容減肥

金針菇幾大藥用價值

金針菇性寒,味甘鹹,是一種很好的保健食品。

1. 金針菇有促進兒童智力發育和健腦的作用,被譽為「益智菇」。

2. 金針菇含有18種氨基酸,其中賴氨酸、精氨酸、亮氨酸含量尤多,能增強記憶,開發智力,特別對兒童智力開發有特殊功能,又稱之為「增智菇」。長期食用金針菇,還能使兒童體重、身高明顯增加。

3. 金針菇中含有的朴菇素,具有顯著的抗癌功能,經常食用可預防高血壓和治療肝臟、胃腸道潰瘍病。

4. 金針菇所含金針菇素與糖蛋白對某些腫瘤有抑制作用。所含膳食纖維能降低膽固醇,並對某些重金屬有解毒、排毒作用。

5. 金針菇可抑制血脂升高,降低膽固醇,防治心腦血管疾病。

6. 食用金針菇具有抵抗疲勞、抗菌消炎、清除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。

7. 金針菇不但能防病,還利於美容、減肥。

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