粗糧含較多的纖維，不易被人體消化和吸收並能夠吸收水分增加大便量，從而刺激腸道排便反射，能有效的緩解便秘，順利排毒排油，是一種很好的減肥食品。以下四大粗糧更是刮油高手，讓你閃電瘦！

紅薯

這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季裡，紅薯特別瘦歡迎。由於其鬆軟的纖維質，消化較為容易，還具有通便排毒的功效，飽腹感較強，所以，經常被當做減肥食物。也可以直接將其當成主食，製作為各種薯類食品，因為紅薯的熱量極低，所以不用擔心吃紅薯會導致你會變得有多胖。

玉米

玉米也是一種非常常見的乾糧，其口感甜美，可以用於煲湯，也可以當做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質。經常食用可以促進胃腸道的蠕動，加速排除體內毒素，營養價值也很高，是減肥食譜中經常出現的一類食物。

燕麥

許多有著減肥經驗的人都知道，燕麥是非常好的一種粗糧，對減肥#明極大。燕麥含有豐富的營養物質，不會讓你的身體缺乏能量，即使吃的少，獲得的能量絕不會少。對促進人體的新陳代謝和潤腸通便，作用良好，患有高血脂和高血壓的人，常吃燕麥能夠起到治療作用，燕麥還可以作為早餐食用，營養價值很高。

糙米

糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人#明極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，#明瘦身。

高熱量、密度的食物

經過油烹調的食物，會提高60% - 100%的熱量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

過分精緻的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂，這類食品的熱量相當高！

令人上癮的食物

最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

熱量及含量標識不清的食物

除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要儘量少買。

酒類

酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

--------------------

三件小事讓男人喪失生育力

喝酒久坐三角內褲

對於喝酒，不少男性朋友都有這種嗜好，似乎不懂得喝酒都不算是個真正男人了。家裡聚餐要喝，出去聚會也要喝，無酒不歡，男性朋友也是樂在其中。然而，經常喝酒是會影響生育的，長期飲酒可引起慢性的酒精中毒，導致不孕。

喝酒

當男性大量飲酒後，在短時間內大量酒精被吸收進入血液循環，對全身各系統組織都有較大的危害。由於人的生殖細胞對一些化學物質(如酒精、棉酚等)和物理因素(如過熱、較強電流、超聲波等)的刺激特別敏感，所以當受到酒精毒害的生殖細胞結合形成受精卵後，它的生長髮育往往不夠正常。

研究發現，慢性酒精中毒的患者會出現睾丸萎縮，導致精液品質下降。而且，醉酒一次讓男士精子受到的傷害如果要恢復到喝酒前的精子品質，至少需要三個月。對於有生育計畫的男性，起碼要在醉酒以後三個月才可以讓妻子受孕，以保證胎兒的健康。此外，喝酒會導致精子畸變率升高，妻子懷孕幾率大大減少。可見喝酒過多對於男性朋友的危害是十分嚴重的。

長期久坐

一方面，長期久坐會致使下半身血液循環不暢，從而誘發各種尿路炎症，這些炎症會產生相應的刺激，降低射精閾值，導致性功能下降。另一方面，久坐的人很容易引起腰椎病，而腰部是男性性生活過程中的主要部位，性生活中的發力主要依靠腰背部力量而腰背部力量是男性性生活過程中發力的主要肌肉群，腰背部功能損傷會造成性功能的顯著下降。

穿三角內褲

穿三角內褲的最大受害者當推睾丸。緊繃的內褲將陰囊固定並緊靠腹部，調節睾丸溫度的功能大大削弱，致使睾丸環境的溫度升高，阻礙睾丸的生精。加上血液供應受阻，睾丸內的精子也將備受摧殘，危及生育力，使你失去當爸爸的權利。

因此，要想提高精子活力，提高生育能力，要從以上幾個方面入手，多參加體育鍛煉、少去桑拿房、戒煙戒酒等。英國生育問題專家溫斯特指出，精子成長只要4個月時間，只要改變生活習慣，就能馬上提高精子的數量和品質。