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 睡眠養生選擇合適枕頭
高矮恰當才能睡得踏實

古人常說:「高枕無憂。」正因為這句話,許多人才被古人「騙」了,睡覺時就真的用了很高的枕頭,有的人甚至還用兩個枕頭。枕頭的確是我們睡覺時最親密的夥伴,但是這個親密夥伴一旦使用不當,也會嚴重影響我們的健康。

高枕低枕影響健康

我們的頸部是向前彎曲的,頭頸與後背是呈彎曲的弧線。在睡覺時,頭部墊一定高度的枕頭可以使頭部與身體之間保持正常的生理狀態,放鬆頸部兩側肌肉和神經,達到消除疲勞的功效。但如果枕頭太高,就會改變頸椎正常的生理彎曲,使肌肉出現疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產生痙攣、炎症等,導致頸肩酸痛、活動不便、手麻、頭昏等症狀,我們平時所說的「落枕」就是由於枕頭過高所致。

看來「高枕」並不像古人所言的那樣無憂,那麼我們睡低枕頭或乾脆不用枕頭好不好呢?

枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。睡覺時不墊枕頭,人在仰臥時就會過分後仰,並且容易張口呼吸,這樣就會出現口幹、舌燥、咽喉疼痛,甚至打呼嚕等現象。而如果在側臥時不墊枕頭,一邊的頸部肌肉也會由於過分抻拉、疲勞而導致痙攣、疼痛,「落枕」現象就會再次出現。同時,枕頭過低還會使得全身的供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹,從而影響呼吸,使呼吸不順暢,產生胸悶,甚至窒息。

高矮合適睡得踏實

我國古代醫書裡早就指出:「高下尺寸,令側臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒。」也就是說,枕頭的高度,應以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜,即仰臥時枕高一拳,側臥時枕高一拳半。當然,枕頭的高低也並非完全按古人的說法,一成不變,它也根據個人的體型而有所不同。當我們的頭部枕在枕頭上,枕頭受壓後的高度,仰臥以5釐米為佳,側臥則與人的肩膀寬度相近,在12~15釐米左右。

中藥枕頭按需選擇

目前市面上的枕頭材質主要有海綿、太空棉、乳膠等。除了硬度不同,其功能也有所不同。但是中藥枕頭,每家都應該準備一個。由於中藥枕的作用是通過藥物來實現的,在使用時,最好是能夠「對症用枕」,根據自己身體的具體情況來選擇合適的藥枕。

例如:決明子枕頭可以通過對人體大腦、心臟、心血管、頸椎等部位進行健康修復按摩的療法,使人體康復,經絡暢通,促進氣血迴圈,降壓降溫,從而改善五臟六腑的功能。其種子堅硬,又可對頭部和頸部穴位進行按摩,所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等均有輔助作用。決明子天然理療用途較多,同時廣泛應用於降壓、通便、減肥等領域。另外決明子特有的涼爽性,夏天使用特別舒適,尤其符合中醫「涼頭熱腳」的基本理療理論。

蕎麥皮做成的枕頭不僅能至老明目、清熱解涼、促進睡眠等,而且還有清腦、明目之功效,對失眠多夢、頭暈、耳鳴等疾病具有良好的治療效果。蕎麥皮含有大量的芸香獺A具有維生素的活性。100%蕎麥皮可預防毛細血管脆弱所誘發的出血症,尤其對偏頭疼同痛、頸椎病、失眠患者效果更佳,夏涼冬暖、透氣安神、可解除疲勞。

薰衣草枕頭有去除異味、靜化空氣、促進血液迴圈、調節生理機能、除蟻、除蟑、除ョB緩解精神壓力、怡情養性、增強記憶等功能。薰衣草枕中薰衣草對疼痛、中風、麻痹等均有良好效果,人睡眠時,頭溫使枕頭裡藥物的有效成分緩慢的散發出香氣凝聚于枕周尺余,通過口腔、咽腔黏膜和皮膚對藥物的吸收,達到疏通氣血、聞香療病的效果,讓您在睡眠中起到養生的功效。

衛生抗菌三年一換

人睡覺時呼出的氣體、頭皮分泌的汗漬及空氣中的濕氣、灰塵會滲入枕頭,這些都容易滋生細菌。因此,選購枕頭時,透氣性、吸濕性、抗菌性也應當納入選購標準之中。

再好的枕頭一般3年就需更換,避免細菌在枕芯內滋生,從而引發各種疾病。特別是中藥枕裡所放的多是藥材,遇潮後有可能發黴變質。因此,在使用藥枕時要注意保持乾燥,經常將藥枕在太陽光下曬一曬,不要讓藥枕成了導致疾病的根源。

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養生的黃金時間

——飯後半小時

我們每天都要吃飯,很多上班族為求快,不會重視怎樣才能吃得健康。如果三餐不夠健康,那我們就需要利用三餐後的半小時來達到養生效果。千萬不要小瞧餐後的半小時!

早餐後半小時

俗話說,早餐要吃得像皇帝,營養要豐富全面。那早餐後的半小時就不利於鍛煉,現代很多人吃早餐都是在路上匆匆解決,這對腸胃消化很不利,而且營養不豐富,對上午的工作有影響。

吃完早飯先站著休息10分鐘,然後用手按摩膝關節,可以通胃經,而且還能活動膝關節,防止關節受寒。

午餐後半小時

午餐應該吃得慢但是要吃飽,吃完站著休息10-20分鐘以後可以午睡一個,因為午睡不僅能緩解壓力、提高記憶力,還能#明恢復精神。

但是午睡時間不宜過長,應該控制在半小時左右。午睡時間過長反而會更累。

如果不適合午睡,那就舒展下筋骨,看看遠處和綠色,讓眼睛得到休息和放鬆。

晚餐後半小時

晚餐應該吃得少,因為晚上入睡如果還沒消化會加重腸胃負擔,導致身體器官得不到正常的休息。而且晚餐後不宜洗澡和泡腳,這樣會增加皮膚體表的血流量而減少腸胃道的血流量,因此晚餐後半小時適合站著休息,讓腸胃慢慢消化。

飯後別做5件事

1、飯後吃水果

飯後吃水果是錯誤的,是錯誤的,是錯誤的! 飯後吃水果會導致消化不良,而且容易在脹氣,同時還容易導致便秘。水果最好在餐前半小時吃。

2、飯後立即運動

飯後立即運動會導致胃下垂還會容易導致盲腸炎。飯後半小時適宜站著休息消化,然後輕微的散步是能有助於消化的。

3、飯後喝濃茶

飯後喝濃茶也會阻礙消化,因為茶中含有單寧酸會阻礙蛋白質變成不易消化的物質,加重腸胃負擔並且影響蛋白質吸收。

而且茶中含有大量鞣酸,與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收。

4、飯後立即睡覺

飯後立即睡覺不僅會加重腸胃負擔,還會導致肥胖,如果是因為飽腹感導致的困意在白天時就應該順便休息。

5、飯後立即洗澡

飯後立即洗澡會引起消化不良,因為體表血流量增加後腸胃消化用的血流量就減少,腸胃功能也會相應減弱。

還有饑餓的時候也不適宜洗澡,特別是低血糖、貧血患者不宜空腹洗澡。飯後1-2小時洗澡才能#明消除身體疲勞感。

 
 
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