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[2023.05.15] 發表

【明報專訊】擊退拖延症

你曾跟Dotcom一樣，為拖延處理重要事情，例如溫習和收拾房間等，寧願忙東忙西也不願開始嗎？或許你不是懶惰，而是因為拖延症。

卡爾頓大學心理學教授Dr. Tim Pychyl表示，拖延症不是時間管理問題，而是與情緒有關。由於我們感到壓力、自責、焦慮和自卑等負面情緒，而不願面對事情，選擇拖延，再由於截止時間逼近，壓力加劇，導致惡性循環。

先行動自然有動力繼續

要避免受拖延症影響，Dr. Tim Pychyl建議，我們把事情「拆件」成不同步驟，然後不斷問自己「下一步做什麼」，「如果我現在要開始收拾房間，下一步該做什麼？」我們嘗試只關注於下一個步驟，冷靜思緒，以增加動力。他又叮囑，切勿等待有心情的時候才開始，又說「動力是隨着行動而來」，只要開始行動，便自然有動力繼續了。

文：方綺婷

圖：謝偉豪

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[常識學堂第274期]

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