專題故事﹕奔跑吧 香港人
【明報專訊】近年本地馬拉松賽事參加人數增加，全城興起跑步熱潮。其實香港一向有不少跑步愛好者，有人為健康而跑，有人為挑戰自己，也有人透過跑步認識自我，改變人生觀。今回由幾名跑步愛好者分享跑步對他們的意義，並由醫生講解跑步對健康的好處和注意事項。
◆DJ Donald︰為10年後的健康跑
「大約6年前，有一次需要赤裸上身拍攝造型照，驚覺自己很胖，所以有跑步瘦身的念頭。」商業電台節目主持Donald如是道。雖然有減肥的迫切需要，最終他在兩星期間只跑了一回。「初時跟朋友一起練跑，跑3.5公里已覺得很痛苦，之後習慣了，跑第三次已不會太喘。」現時Donald一星期練跑3次，加起來約跑60公里，明顯感到身體的變化，「未跑步之前，我下午做節目中途也可能會睡着，現在是愈跑愈精神，而且跑步不帶情緒，對身心提升都有好處」。
體驗到跑步的好處，Donald也會介紹朋友培養跑步習慣，惟不太成功，「眼見有些好像『快死』的樣子(身形、健康狀况不佳)，但總有很多藉口不肯運動」。他笑言想做一件事不需要藉口，推搪則可能有一萬個藉口，「跑步的成果是自己的，不是為現在跑，是為10年後的健康而跑，付出多少就得到多少」。
跑馬拉松不恐怖 遇高手更激勵自己
Donald的太太很早開始參加馬拉松比賽，他說當時太太跑完回來，睡了一整天，令他誤以為跑馬拉松很辛苦，自己參加過後才知並非那麼恐怖。後來他更到上海、蒙古、日本名古屋參加馬拉松，在蒙古比賽時被當地壯麗景色感動得幾近落淚。Donald說香港空氣質素不及這些地方，各地有其跑步文化和特色，「在名古屋比賽時遇到很多高手，一直給別人超前，雖然我的目標不是奪獎牌，但也是個打擊。不過，這些高手也形成一種向心力，激勵我一直保持速度」。
對Donald而言，跑步是獨處時間，「雖然電台工作以個人為主，但也要與同事配合，跑步就是真正自己一個人的時間」。他又說，平時工作太忙，沒有時間聽歌，因此練跑時多數會聽音樂，惟與朋友集訓時則不會聽歌，聽着隊長報告里數，反而感覺時間過得比較快。Donald笑說一開始因為覺得正規裝束「靚」而練跑，現在練習只是隨便穿一件衣服。Donald練跑時不太注重裝備，只要求輕便跑鞋和潤膚膏。
◆黃德斌︰做好管理 調整目標
「我不會說人生是一場長跑，但跑步是積累，過程中能鍛煉意志力。」自小在新界長大的藝人黃德斌一向「百厭」，與運動結下不解緣，但笑言「成績不算標青」。由細跑到大，他心態也有改變，「現在不會爭第一名，而是完成個人目標、挑戰自我！」
曾遠赴撒哈拉沙漠參加超級馬拉松的黃德斌，直言是公司安排，旁人因太辛苦而婉拒，他卻認為可以透過此機會「explore(探索)」，欣然接受。當時距離比賽只有一個月，加上有拍攝工作在身，實際練習時間只有兩個多星期。黃德斌坦言︰「初時都有少少輕視，後來聽教練講解危險時，知道很多人受傷，都在想自己能否應付、應否放棄。」
「地獄馬拉松」 考驗意志力
事實上黃德斌參加的超級馬拉松Marathon des Sables(MDS)，有「地獄馬拉松」之稱，選手要在高達40℃的氣溫下完成7天賽事，共跑250公里(一般馬拉松約42公里)，非人人能承受。「只有兩個多星期就出發，如果我放棄，是不負責任」，因此他說服自己勿忘初衷，並加強鍛煉個人意志力，克服難關。
然而，到埗第一天已讓黃德斌非常不安。「有些時刻，攝製隊不能跟隨，只有自己跟隊跑……」黃德斌指身在陌生環境難免胡思亂想，在荒漠中更擔心自己落後。如何重整心態？「當時看到很多年紀比我大的選手，所以我調整目標，希望跟貼他們，一步一步完成，不會因情緒影響賽事。」
在極地跑步除了考驗意志力，跑手的準備也非常重要。除了水以外，跑手須在一定的裝備重量內，自行計算所需卡路里，準備7天的補充品。「之前教練只提醒我們要帶幾多包乾糧，我不知道要計卡路里﹗」經過這次經驗，他認為跑步、做事首重「management(管理)」和「prediction(預測)」，要不斷調整目標，更要做好準備。「跑步不是著條短褲落場就能成事。要先做資料蒐集，了解是否適合自己才去做」。
小學開始便鍾情長跑的黃德斌笑言，「跑步、做gym(健身)都幾悶」，堅持跑步全因目標和信念，「如果有目標，achieve(達成)到，會非常快樂。慢慢就會累積，令人的意志平衡」。
◆鄧信彥︰正生學跑 磨練意志
中大體育運動科學系學生鄧信彥是基督教正生書院畢業生，正生是他最初接觸跑步的地方。「陳兆焯校長提倡長跑教學，訓練學生的耐力，希望學生為自己訂下目標和計劃。」正生書院為誤入歧途的年輕人提供改過自新的機會，學校位於大嶼山芝麻灣一個小山頭，學生練跑只有跑山路，鄧信彥說一開始跑兩三公里已體力透支，「但跟大家一起(跑)，慢慢就覺得OK」。後來他更參加了學界田徑賽，雖然沒有得獎，但產生了想進步的動力，也覺得「盡力後很開心」。雖然當時有規律地練習，但他坦言沒有真正用心跑，畢竟比較喜歡球類運動，因此中間有兩年沒有練跑的空白時期。
跑步學懂計劃人生 認識自我
2013年末，當時19歲的鄧信彥受到陳兆焯校長的邀請參加撒哈拉沙漠超級馬拉松賽事，對他來說是全新挑戰。從決定參加到比賽只有3個月，需要展開一連串密集訓練。「當時以為一星期跑20至30公里已足夠，後來得知每周要跑100至120公里才可以！」他說，參加撒哈拉超馬的目的是為正生書院籌款，沒有取得名次的目標。
由於練習過於密集，鄧信彥參加撒哈拉馬拉松時受腳膜炎困擾，每跑一步都感到非常疼痛，但最後還是撐過來。2015年1月，他再次挑戰極地馬拉松，前往南極比賽，他因為學業減少了練習時間，但相信可以用意志堅持。
鄧信彥說跑步令他學習計劃人生，「不論練習或比賽，計劃目標、按照平均步速前進很重要，同時也會有突破自己的動力」。他認為運動令他更認識自我，「運動員在場上常會把自己真實的性格表現出來，不會戴着假面具，看到自己好的地方便保留，壞的就改正」。
◆醫生之言︰練跑減慢性病風險
跑步對健康有何實際益處呢？本身是跑步愛好者的香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系榮譽臨牀副教授、運動醫學科主任容樹恆醫生表示，跑步對心肺功能特別好，尤其長跑是耐力運動，恆常訓練能減低患上慢性病的風險。「跑步比其他運動相對來說簡單和安全，比主流運動如籃球和足球，較少機會造成斷骨、斷韌帶等急性運動創傷。」
做好熱身 跑步不傷膝
對於坊間不少人說跑步會傷膝蓋，容醫生指跑步時腳部要承受2至3倍的人體重量，「一次馬拉松(42.195公里)，以一般人平均步幅(1米)計，要跑4.2萬步，所以有勞損性」。但他強調，根據科研，跑步和勞損沒有必然關係，如果本身沒有先天問題如扁平足、X形腳等，加上做好熱身運動，跑步不會傷膝蓋。他說，一般人以為跑步只需用雙腿，其實需要全身肌肉，因此建議練跑要同時練肌肉力量，如核心肌肉(腹、背)和臀部。
除了肌肉力量訓練，裝備在跑步中也不能或決，尤其近年非常流行的運動布帶，容醫生便特別提醒要小心使用，不建議跑手自行貼上。他指雖然運動布帶能幫助肌肉勞損的恢復，但未有科研證明能提升跑步表現，跑手不應「亂貼」或追求時尚而使用。
文﹕袁志敏、鄭寶欣
圖﹕袁志敏、受訪者提供、資料圖片
