• 2017.12.29
    星期五

氣溫降低肌肉易拉傷
冬季運動要循序漸進

[2017.12.29] 發表

由於天氣寒冷,運動安全成了鍛煉愛好者不得不注意的問題。在進行戶外運動的時候,稍有不慎就會受寒或者造成筋骨損傷。在運動的時候有哪些值得注意的地方呢?你需要重視的,除了保暖之外還有很多。此外由於晝夜的溫差變大,雖然午間溫度相對舒適,但早晚體感會很冷。因此人極易感到倦怠、乏力,此時進行戶外活動傷病相對多發,這給運動人群帶來不小的困擾。

由於氣溫的降低,肌肉以及韌帶的柔軟度會下降,非常容易造成拉傷或者扭傷。因此前期準備時間要進行適當的增長,直到身體的溫度適和進行運動方可。此外,對於呼吸道的保護也非常重要。空氣中的灰塵以及顆粒物會增多,鍛煉人群在外出前應該關注空氣情況,做好呼吸道的保暖以及保潔,避免受寒或者感染。

在氣溫較高的情況下,人們在運動時會排出大量的汗水。因此會很容易注意到水分的流失,從而不忘在運動後進行補水。但由於當下氣溫的降低,皮膚表面的排汗往往會被人們忽視。提醒廣大運動人群,秋冬季運動後的補水也不可忽略。雖然不易被察覺,但是秋冬季的排汗量並不少。在運動之後的半小時內,應該適當地對身體補充水分。

人們可以根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目,比如慢跑、爬山、騎行、球類運動等。秋冬運動量與夏季相比可適當增大,但要注意循序漸進。

人的散熱方式有三種:對流、傳導、輻射。在夏季由於溫度過高以及天氣無風的原因,導致對流與傳導作用難以發揮,人們更多通過流汗來散發熱量,容易造成中暑、脫水等徵狀。而到了秋冬季這一現象要改善很多,人體的水合水平大幅提高。因此秋冬季運動的時間可以適當增長,但需要根據溫度的變化來逐漸適應。

入秋之後人體肌肉溫度下降,因此長時間的運動有利於調動內臟器官功能,提高局部代謝水平提高組織溫度以及J反應速度,從而有利於消除肌肉惰性,減小心血管壓力,盡可能地降低受傷以及患病的風險。

另外對於心臟保護也非常重要,應該盡量進行一些緩和的有氧運動,防止意外事件的發生。

秋冬季運動完之後的恢復也大有學問。很多人喜歡享受涼涼的秋風,其實這對身體有很大的傷害。在進行完體育鍛煉之後,應該及時更換衣服、洗熱水澡,否則有患上腰背部筋膜炎的風險。

除此之外,鍛煉者還應該通過合理的膳食補充,讓自己的身體達到最佳運動狀態。人們通常認為,運動後根據實際情況補充蛋白質、葡萄糖以及肉類,能夠有效地提高免疫力。簡單規律的飲食才是最重要的。

膳食的安排並不難,在食補的金字塔中,主食始終都是排在第一位的,其次是瓜果,最後是肉類、雞蛋以及牛奶。只要能夠堅持每天規律地進食,身體就能保持最佳狀態。這個狀態由很多因素導致,最重要的是邁開腿,管住嘴,如果將運動當做暴飲暴食的理由,那無疑是不健康的。

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冬季補腎 事半功倍

初冬季的氣候特點簡單來說,就是一個字,冷!中醫認為,冬季寒冷的氣候,是為寒邪,也是陰邪。因此,冬季人體為抵禦嚴寒,需要儲存更多的能量和營養物質。此外,冬季還被公認為是極好的進補季節,民間素有「今冬進補,來年打虎」的說法。按照中醫傳統理論,一年四季與臟腑相對應,其中,冬季屬水,對應於腎,此時補腎能夠起到事半功倍的效果。

持續進補#滋陰補腎

冬天雖然很冷,冬季室外乾冷,室內因為有取暖設備,更是十分乾燥。因此,冬季進補在既滋補腎陰的同時,還要防乾燥。

冬季常見的補腎的食材包括羊肉、韭菜、蝦仁、栗子、桃仁、海參等。這些食材營養物質全面,有極為豐富的蛋白、脂肪、糖、礦物質等,可以很好地補腎。冬季還要多吃滋潤的燉品,預防乾燥,一些家庭自製的燉品非常適合冬季食用,建議可以在家自製胡蘿蔔馬蹄水、川貝燉蘋果等。進補還要講究時機,如果身體出現了大熱、大渴、便秘等徵狀,或患有急性疾病,應暫停進補。

老年人別忘適度養肝

滋陰補腎是冬季通用的進補原則。對老年人來說,還要適度養肝。老年人隨茼~齡增長,氣血漸衰,肝腎精氣虧損。中醫認為,腎屬水,肝屬木。如果腎水不足,就不能滋養肝木,進而無法濡養眼目,會出現視物模糊、白內障等眼部不適徵狀。加上現在社會各種電子產品非常豐富,老年人玩起電子產品來,熱情不輸年輕人,也會造成視疲勞、乾眼症等,出現怕光、迎風流淚等徵狀。老人保護眼睛健康一方面要注重全身調理,以防肝腎虧損累及於眼;另一方面要注意日常用眼衛生和眼保健。平時生活中,可以適量喝點枸杞菊花茶。

鍛煉身體避開清晨

現在老年人特別注重健康,多數能積極參加體育鍛煉。冬天鍛煉,最好避開清晨時段,等到上午九十點鐘之後再開始鍛煉。這是因為在秋冬季節,早晨的氣壓本來就比較低,大量粉塵、二氧化碳沉降在大氣層底部,早起鍛煉,更容易吸入粉塵等不潔空氣,增加肝腎排毒的負擔,增加肺部的負擔。上午10點左右,新鮮空氣會逐漸下降到大氣底層,而且人的血壓也逐漸穩定,這時鍛煉不但發生心腦血管的風險會明顯降低,還可以吸入更多的新鮮空氣。此外,冬季鍛煉還要及時擦汗,避免運動過量,戶外運動中要及時補水,可以適當補充溫開水。

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