打籃球時預防常見受傷
今年多倫多猛龍隊勇奪北美職業籃球聯賽(NBA)總冠軍，全城牽起一片籃球熱潮。到處都見到很多人在打籃球。
有研究發現，美國每年約有一百六十萬次因打籃球而引起的受傷。普通人每打一千小時籃球，便會發生約六至十四次運動創傷。而根據美國體育教練協會(National Athletic Trainers' Association)對全美高中生籃球運動員的統計，每年會有兩成以上的籃球員因受傷而暫時無法練習或出賽。所以本文會介紹一些打籃球時預防常見受傷的方法。
以下五種為打籃球時最常見的受傷，包括：
1，腳踝扭傷——通常因跳躍着地或快速走位時扭傷腳踝。
2，手指關節壓傷——通常因接球時指尖被籃球猛力壓向手指關節引起壓傷。
3，膝關節受傷——打籃球時急停、急轉身或被其他球員衝撞均對膝關節的半月板及韌帶構成壓力，容易引起受傷。
4，臉部割傷——被其他球員衝撞或跌倒均有機會割傷臉面。
5，壓力性骨折——因打籃球而引起的壓力性骨折常見於足部及小腿脛骨，通常是源於過度訓練或短時間內增加太多運動量。
要預防這些打籃球時常見的受傷，必須注意下列重點：
1，穿著有充足承托力及防滑能力的籃球鞋。
2，打球前應先清理走籃球場上的雜物，並小心檢查籃球場內有沒有容易讓人意外滑倒的高危區，事先處理好會有助預防意外發生。
3，如在室外打球前應留意天氣報告，慎防因在潮濕炎熱天氣下做劇烈運動而中暑。
4，打球前先花點時間做充分的熱身運動。
5，打球時喝充足飲料、不要等感到口渴才開始補充身體水分。
6，平日沒打球時可以預先鍛煉身體機能。鍛煉內容應圍繞核心肌群控制能力(Core Control)、關節本體感覺(Proprioception)、心肺功能、速度、耐力、敏捷度及爆發力等。
7，部分籃球員會由於過量運動，導致疲勞及容易受傷。如果感覺到自己打籃球時表現漸漸轉差，便應注意多加休息，好讓身體機能有足夠時間回復及生長。
8，如不幸受傷便應停止運動，讓身體受傷部分能夠獲得足夠休息。
9，如嚴重受傷或懷疑嚴重受傷時，應找醫生或物理治療師等醫護人員療理傷勢，避免傷勢惡化。
圖文：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com
