護心八法:控制血脂、血糖和血壓

[2022-08-26]

美國心臟協會(American HeartAssociation)於2022年7月發表新的指引,在原來的「生活的七項必須」(Life's Essential 7)多加一項,成為「生活的八項必須」(Life's Essential 8),這是改善和維持心臟和血管健康的關鍵措施,更好的心臟及血管健康幫助減低患上心臟病、中風及其它重大健康問題的風險。

「生活的八項必須」共分兩個主要的範圍健康的行為和健康的因素:(一)健康的行為:(1)飲食;(2)體力活動;(3)接觸尼古丁;(4)睡眠時間。(二)健康的因素:(1)體重;(2)膽固醇;(3)血糖;(4)血壓。上五期已與大家解釋(1)健康飲食、(2)體力活動、(三)戒掉尼古丁、(四)充足的睡眠和(5)維持適中體重的要點,今期詳細解釋(6)、(7)和(8)控制血脂、血糖和血壓的要點:

要經常量度血糖、血脂和血壓,可自我在家裏量度血糖和血壓,血脂則要由醫生寫紙到化驗室作檢查,要明白所量度血糖、血脂和血壓的度數的意義,何為正常?何為超標?視乎個人的實際情況依照醫生的指示服藥,並要定時跟進,查看是好轉或是惡化,並且要採取適當的措施維持血糖、血脂和血壓在正常的範圍內。

美國心臟協會所定的血壓標準是:

(1)正常(normal):收縮壓(上壓)少於120及舒張壓(下壓)少於80;

(2)升高(elevated):收縮壓在120-129之間及舒張壓少於80;

(3)第一期高血壓(Hypertension Stage 1):收縮壓在130-139之間或舒張壓在80-89之間;

(4)第二期高血壓(Hypertension Stage 2):收縮壓在140或以上、或舒張壓在90或以上;

(5)高血壓危象(Hypertensive crisis):收縮壓在180以上、和/或舒張壓在90以上,這屬急症,就算沒有感到不舒服也要立刻求診;若出現症狀,包括胸痛、呼吸急促、背痛、麻木/乏力、視力改變、說話困難等,不要等,要立刻致電緊急電話911求救。

成功的秘訣:

(一)吃得健康:包括適量的蔬菜、水果、全穀類食物、豆、堅果、植物性蛋白質、來自瘦肉的蛋白質(例如魚和海鮮等),限制進食含糖的飲食、紅肉和加工肉類、鹹的食物、精製碳水化合物和高度加工食品等。

(二)多活動一點:體力活動能降低患上糖尿病的風險,若已患上糖尿病則有助控制病情,並有助改善血脂水平、控制血壓、體重和壓力的水平。

(三)控制體重:保持適中的體重有助預防、延遲或控制糖尿病,若是超重,就算能輕微減輕體重也可將血壓降低。

(四)認識你所吃的脂肪:你吃的脂肪會影響你的血脂水平,用不飽和脂肪替代飽和脂肪。

(五)不要抽煙:抽香煙或電子煙、及接觸二手煙都會增加患上心臟病、中風、多種癌病及其它慢性病的風險,也會令糖尿前期和糖尿病更難受控制;抽煙也會降低對心臟健康有益的高密度脂蛋白膽固醇(HDL-cholesterol)和增加患上冠心病和中風的風險。每次抽煙,尼古丁都會將血壓升高。

(六)充足的睡眠:睡眠不足(每晚少於七小時)及質素差的睡眠都與高血壓有關連。

(七)依照醫生的指示服藥。

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