如果腸內好菌勝利...
腸內黏膜呈現粉紅色，表示腸內環境相當良好。
如果壞菌勝利了...
腸內黏膜粗糙，血液不流通而呈暗紅色。
如果腸內好菌勝利...
腸內黏膜呈現粉紅色，表示腸內環境相當良好。
1.吸收水分，糞便較軟、較易排泄。
在胃部分解消化的食物，經由小腸吸收營養後，成為黏稠狀物體送至大腸。然後再經過18小時將水分及礦物質吸收，就變成容易排泄的糞便。腸內環境良好時，糞便的軟硬適中，排便會較為順利。
2.緩和的蠕動，能順利將糞便排出。
藉由腸的蠕動，將糞便緩慢的推送至肛門。如果蠕動過快或太慢，都將影響糞便的構成，導致便秘或者腹瀉。而如果腸內乾淨，則蠕動的速度就相當的有規律，糞便可順利排出。
3.有助維他命的合成。
比菲德氏菌等好菌能維護肌膚的健康，並具有合成有助熱量產生的維他命B1、B2及B6等，以及與止血、骨骼形成有關的維他命K等之功用。健康的腸內，好菌會不斷繁殖，維他命的合成也可順利進行。
4.迅速排出有害物質。
健康的腸並非完全沒有壞菌的存在，有害物質多少會產生。當然還包括，吃進體內的食品化學添加物，或是無法成為營養成分的物質。只要腸內環境良好，這些物質在開始危害身體前就被排出體外。
5.避免病原菌的侵害。
比菲德氏菌等好菌可以刺激並提高身體的免疫機能，而且易引起食物中毒等病原菌因具怕酸特質，所以像是含有好菌的乳酸飲料或健康食品等，都可抑制病原菌在腸內繁殖。
如果壞菌勝利了...
腸內黏膜粗糙，血液不流通而呈暗紅色。
1.排泄不順暢，腸內囤積糞便。
為幫助排便，糞便的軟硬程度要適中，但不健康的腸則因膳食纖維的不足，導致糞便囤積大腸，無法順利排泄；又或者是因壞菌的繁殖引起細菌感染，而產生腹瀉的發生。
2.蠕動過快或太慢。
腸不健康，可能會影響腸的蠕動速度過快或太慢，妨礙糞便順利排出。糞便更會因此變太硬或太稀，最終導致便秘，腸內壞菌更因此加速繁殖，如此惡性循環下去。
3.產生有害物質。
不健康的腸是壞菌繁殖的絕佳場所，大量的壞菌會導致阿摩尼亞、硫化水素及糞臭素等有害物質的產生。這些物質不但是惡臭屁的來源，更會加速腸壁的老化，產生導致癌症的物質，成為大腸癌的發病根源。
4.再次地吸收對身體有害的物質。
有害物質不會乖乖地待在腸內，它會隨腸的吸收而跟血液循環全身，引起疲倦、肌膚乾燥、頭痛、嘔吐等身體不適。會發生惡臭的物質更會經由血液，透過嘴巴或身體而散發出來。
5.病原體容易侵入。
不健康的腸內，乳酸菌等好菌的量會變少，腸內呈鹼性。另外，因壞菌所產生的有害物質使腸壁所具有的免疫功能下降，導致腸內殺菌作用變弱，細菌或病原菌更容易侵入。
美腸行動的小幫手...
幫手第1號 優酪乳
優酪乳可謂是好菌的寶庫。為隨時保持腸內環境的最佳狀態，最好每天都能攝取至少200ml的優酪乳。
幫手第2號 膳食纖維
每天攝取25至30g的膳食纖維，不但能增加糞便量，吸收水分幫助排泄外，還可將腸內有害物質一並排出體外。
每份穀物含纖維質3g以上的有...
1碗糙米12.2g
1碗雜糧飯11.2g
1碗胚芽飯10.6g
1碗白飯5.4g
1塊全麥麵包3.2g
1條玉米3.7g
幫手第3號 寡糖
寡糖是比菲德氏菌等好菌的食物，可加強好菌繁殖的速度。所以，多攝取富含寡糖的大豆、玉米、蜂蜜、味噌、醬油等食物。
幫手第4號 蘋果
1顆蘋果含3g的膳食纖維，對腸的健康很有幫助。蘋果所含水溶性膳食纖維的果膠，具控制腸內水分的作用，故可防止便秘及腹瀉的發生。
幫手第5號 發酵食品
藉由細菌的力量發酵而成的食品有許多，包括泡菜、起司、乳酸健康食品或飲料等，它們大多含有乳酸菌及比菲德氏菌等，故有增加腸內好菌的功效。
幫手第6號 增強腹肌的運動
除從飲食方面注意外，想要有良好的腸內環境，你也可以從運動做起。促進腸的蠕動，防止大腸下垂等，只要利用睡前或休息的短暫時間即可。如抱膝、抬腿等。
幫手第7號 腹部按摩、刺激穴道。
適當的腹部按摩可幫助腸的蠕動，促進便意。有耐性的常做穴道按摩，則可改善容易便秘及腹瀉的體質。
1.幫助糞便排出的腹部按摩
右手手掌放在左下腹，右手放在左手上輕壓，如果感到底下有硬塊、強烈的腹痛，就表示裏面有宿便。
雙腳張開站立，身體向前彎45°，雙手慢慢的從右畫圈，進行1吸2吐呼吸法，更可達到放鬆效果。
如果有便秘的人，從肚臍左邊橫過來約3根手指左右（依肥胖不同在2吋至3吋間），也就是下行結腸與橫行結腸的轉彎處，會囤積較多糞便，可加強按摩。
2.促進腸蠕動的穴道按摩
便秘或腹瀉其實是體內「經絡」不順所引起的。刺激穴道可幫助經絡通順，讓腸恢復正常功能。如不知正確的穴道位置也沒關係，正常的人只要指壓感覺酸、麻、熱，而有病痛的人還要增加痛、脹的感覺，就表示壓對穴道，也才會有保健、治療的效果。
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綠葉菜 全穀物 咖啡 口香糖
4種食物提高注意力
大腦混沌不清、注意力下降……不但影響工作學習，也反映大腦健康。不過，美國《吃好》雜誌最新載文稱，4種食物有助提高注意力。
綠葉蔬菜
《神經病學》雜誌刊登新研究，每天兩份蔬菜(特別是綠葉蔬菜)能讓注意力年輕5歲。
全穀食物
多項研究表明，與精製食物早餐或不吃早餐相比，全穀食物早餐更有助於保護注意力。
咖啡
西班牙研究發現，飲用咖啡後，男性更警覺，反應更快。喝咖啡10分鐘後，男人就不再感覺昏昏欲睡，至少可保持半小時。而女性喝脫咖啡因咖啡之後，比男性更清醒。
口香糖
研究發現，在完成有壓力任務時，嚼口香糖的人警覺度更高，注意力也更集中。
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搓8個部位防衰老
搓以下的8個部位，可防衰老，隨時隨地你都可以使用你的抗衰秘笈。
搓手：雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可大腦和全身的興奮樞紐， 增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓額：左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。
搓鼻：用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳：用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
搓肋：先左手後右手在兩肋中間「胸腺」穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹：先左手後右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。
搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的「第二心臟」，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。
做上述「八搓」時，搓手、額和耳時的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時，手法可重些。
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性生活令長者更愉快
性生活帶來的歡愉並非只限年輕人，晚年的性生活也會令長者感到生活和婚姻更幸福愉快。美國一項研究發現，80%於一個月內至少有一次性行為的受訪長者，對其婚姻狀況感到非常愉快，但過去一年沒有性行為的，能對婚姻生活感到非常愉快的僅有59%。
美國佛羅里達農業與工程大學（Florida Agricultural and
Mech-anical University）於2004至2008年間，進行一項社會調查，訪問238名已婚的六十五歲或以上長者，問題包括過去十二個月進行性行為（包括陰道交、口交或肛交）次數，以及對日常生活或婚姻狀況滿意度，如非常快樂、頗快樂或不快樂等。
結果發現，聲稱於過去十二個月沒有性行為的受訪者中，只有59%婚姻狀況為非常愉快（日常生活則為40%），但表示一個月至少有一次性行為的受訪者卻高達80%（日常生活則為60%）。
參與是項研究的助理教授表示，即使考慮年齡、性別、健康狀況及財務情況等因素後，擁有性生活的已婚長者，仍然較無性生活的更快樂。是次研究結果反映長者性生活的頻密度，可預測其愉快程度，亦有助討論需否限制或阻止長者進行性行為等問題。
