容樹恆，香港運動醫學及科學學會會長，現為威爾斯親王醫院骨科顧問醫生，專注於運動醫學及關節鏡手術等有關工作，亦是一位經驗豐富的隊醫。(patrick@ort.cuhk.edu.hk)
從醫十多年，發現坊間的減肥方法層出不窮。如果只相信這些誇大失實的廣告胡亂跟隨，減肥很可能有損健康。想持續的減去磅數，該參考真正的科學根據，並從日常生活習慣、飲食及運動方面入手。
對於肥胖人士來說，以不正確的運動方法來減肥，其實很容易受傷，大家千萬別看輕我們做運動時膝蓋負重的壓力。人肥自然身重，假如體重上升一磅，蹲下跳起再落地時，膝蓋所要承受的重量將增加八倍，換句話說，若你的體重比其他人多十磅，就要承受多八十磅的重量。難怪很多肥胖人士於運動初期，最易有
膝痛徵狀。
當然，除了過重外，柔韌度、肌肉力量不足等都是關鍵的因素。所以，我們為肥胖人士設計運動指引時，不應只着重於減肚腩和燃燒脂肪，應以不容易受傷的方法為先，例如，肥胖人士運動初期應先多拉筋，集中拉鬆大腿、小腿、臀部及腹背的肌肉，之後再鍛鍊膝蓋、臀部、腹部及背部的肌肉力量，這樣便可減低於運動期間拉傷肌肉的機會。之後可循序漸進地增加帶氧運動，如踏單車、緩步跑及游泳。當體重減輕及體能有所提升後，便可加入一些較有趣味性的體育活動，如球類比賽或行山等等。
為了鼓勵肥胖人士多做運動及培養長久的運動習慣，香港中文大學聯同兩間機構，在2010 年時推出了「肥佬大作戰」的足球訓練計劃。訓練的內容主要是為三十名年齡介乎廿五至四十歲、BMI 超過26（平均29.5）、體重介乎160-220 磅（平均194磅）的肥胖男士進行足球技術及體適能訓練。參加者在受訓的三個月期間會接受飲食營養指導和每星期兩課（每課1.5 小時）的足球技術及體適能訓練。體適能訓練主要幫助學員加強心肺功能，鍛鍊平衡協調能力和肌肉力量，而球技的訓練則由專業教練教授個人及小組足球技術。這個計劃已於去年12 月完結，經過三個月的專業訓練，學員的BMI、體重、血液內膽固醇及身體脂肪比例都明顯地減少；反之，身體內肌肉的重量比例則明顯增加。當中最重的學員，在三個月的訓練過後，BMI 由30 降至27，總共減去廿七磅。可見只要培養恆常運動及健康飲食的習慣，減磅其實也不是一件難事呢！
各位肥胖的人士，與其光坐着羨慕別人，倒不如立即穿起你的運動鞋，恆常參與體育運動，做個至Fit 的巨人吧！
