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【藍色星期一到臨】【療解憂鬱外出曬陽光】記得添衣服
(2024/1/15)
【明報專訊】今天是1月的第3個周一，亦即是「藍色星期一」（Blue Monday），不少人都會感到異常的憂鬱。
總部位於多倫多的加拿大癖癮及精神健康中心（CAMH）精神病學家兼睡眠專家Dr. Michael Mak（麥博士）表示，「藍色星期一」實際上是由一家旅遊公司首先創造的。
麥博士說：「藍色星期一」實際上是英國旅遊公司發明的行銷策略，旨在促進更多的旅遊。
然而，這與人們的感受相去不遠。
他說:「旅遊公司做對的事實是，在一年中的這個時候，冬季，特別是一月份，外面非常陰沉和黑暗，缺乏自然陽光照射使我們感覺可能有點沮喪，有點與平時相比，有點不高興。」
麥博士表示，這可能會影響多達30%的加拿大人，尤其是今年冬天迄今陰天較多的情況下。 他分享應如何幫助對抗這些憂鬱症。
麥博士說：「對於每個想要克服藍色星期一並在這些陰鬱時期保持快樂的人來說，有一個很好的建議，那就是讓自己接觸自然明亮的光線。」
這意味著打開家裡的所有燈，如果這還不夠，請購買亮度至少為10,000 勒克斯（lux）的季節性情感障礙燈。
他說:「如果你每天早上讓自己暴露在這種光線下30分鐘，你會感覺好多了。」。
當被問及服用維他命D補充劑時，麥博士表示，如果您有維他命D缺乏，這可能會有所幫助，但「我們沒有證據表明服用維他命D會讓您在冬季感覺更好。曝露在陽光下是這裡的關鍵。」
身為睡眠專家，麥博士表示，睡眠不足也會加劇季節性情感障礙的影響。
他表示:「睡眠和情緒之間存在雙向關係。 如果你心情不好，你可能會睡不好，但反之亦然，睡眠不好就等於心情不好。」明亮的光線照射也有助於這一點。
今天多城有著充沛陽光，但風寒效應下外出感覺有如零下17度，居民享受陽光時宜添衣。
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