偵探M.A.D. 勝負之分 管理情緒

偵探M.A.D. 勝負之分管理情緒

[2020.03.09] 發表

【明報專訊】比併的類別五花八門：樣貌、身形、學識、才技……較勁的方式更是多如沙海：鬥快、鬥多、鬥叻、鬥智、鬥力……不管是鬥還是比，總有勝負之分。輸了的一方總是難受的。

不好的心情可能混雜了憤怒(為自己被比下去而憤憤不平)、懊悔(覺得如果不是……就不會……)、自責(覺得自己比不上人家)，和憂慮(擔心會被人看不起)等。其實，負面情緒提示着我們要做些事情以重返安舒狀態。

有些人會以擲東西、鬧脾氣、搞破壞這些兩敗俱傷的方式來宣泄負面情緒。強烈的負面的情緒佔據了人們的思考、分析和判斷能力，使人們不能自控地破壞。有些人甚至會破口大駡，繼而動手，破壞與他人的關係。更有人以身體泄憤，捶打自己、腳踢硬物等。接下來弄壞的東西要賠償，弄僵的關係不知從何修補，弄傷自己還要捱痛，反而引發更多焦慮與懊惱。

負面情緒管理五部曲：

(1)接受情緒：可以有難受、傷心、嬲、懊悔等情緒，但不要因而去搞破壞，還有其他辦法轉化情緒。

(2)喝點水，加點氧，能把事情分析得更透徹。

(3)深呼吸5次，緩一緩負面情緒。

(4)想一想每次比併總有輸贏。輸的總比贏的多，要總結經驗，尋求改善，然後就會進步，輸就是通往贏的歷練之路。為改善方向訂下短期目標，從新規劃再上路。

(5)為自己能勇敢面對「輸了、比不上了」和管理好負面的情緒而自豪，勉勵自己要堅持把挫敗化為激發進步的力量。

文及意見：輔導心理學家伍家珍

圖：謝偉豪

[常識學堂第172期]